10 noworocznych „postanowień” dla pracujących mam

Jest to zwykle pora roku, kiedy słowo „rozdzielczość” ma swój moment w słońcu. Zegar się resetuje, nadchodzi nowy rok i wszyscy zabieramy się do pracy nad planowaniem kolejnych 12 miesięcy, decydując, jakie cele sobie wyznaczymy.

Ale po zeszłym roku – a teraz po pierwszych kilku tygodniach tego roku – pomysł planowania czegokolwiek może wydawać się zniechęcający, zwłaszcza że wciąż nie wiemy, jak potoczą się następne kilka miesięcy.

Dla rodziców to uczucie może być jeszcze bardziej przejmujące. Ponieważ większość dzieci nadal uczy się zdalnie, jeśli nie jest całkowicie nauczana w domu, wielu rodziców ma niewiele czasu dla siebie. I chociaż wielu ojców zgłaszało wzrost ról w opiece nad dziećmi podczas pandemii, nadal to zazwyczaj matki zajmują się większością opieki nad dziećmi.

Wszystko to sprawia, że ​​wyznaczanie osobistych celów na nowy rok staje się jeszcze bardziej zniechęcające.

Ale czasami to najprostsze aspiracje mają największy wpływ.

Jeśli chcesz wyznaczyć sobie cele na ten rok, terapeuci Just Mind Teri Schroeder z LCSW i Loren Lomme z LPC, RPT mają kilka sugestii, które powinny być w zasięgu każdego – niezależnie od tego, czy chcesz je nazwać „postanowieniami”. lub po prostu „akty samoopieki”.

Chociaż te postanowienia są skierowane do pracujących matek, są dobre dla każdego, kto chce priorytetowo traktować swoje zdrowie psychiczne w 2021 roku.

1. Ćwicz współczucie dla siebie

Miniony rok był trudniejszy dla pracujących mam niż jakikolwiek inny w niedawnej pamięci – a także był o wiele bardziej skomplikowany. Wspaniałym postanowieniem jest po prostu mieć dla siebie trochę współczucia i przyznać, że przeszedłeś przez naprawdę trudny rok. (Teri Schröder, LCSW)

Read More  Spojrzenie do wnętrza mózgu ADHD

2. Rozpocznij praktykę wdzięczności

Praktyki wdzięczności to proste, szybkie i poparte badaniami sposoby, aby wnieść więcej radości do swojego życia. Rozpocznij lub zakończ każdy dzień od zapisania 2–3 rzeczy, za które czułeś się wdzięczny. Ta jedna mała zmiana może mieć duży, pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne i sposób myślenia. (Loren Lomme, LPC, RPT)

3. Komunikuj swoje potrzeby

Nie powstrzymuj się przed powiedzeniem partnerowi, czego potrzebujesz. To zawsze prawda, ale szczególnie w tych czasach ważne jest, abyś zrozumiał, że nie musisz stawiać czoła wszystkim sam. Może potrzebujesz więcej pomocy przy pracach domowych lub rodzinnych obiadach. Może po prostu potrzebujesz godziny dla siebie w pewnym momencie w ciągu dnia. Nie bój się prosić o to, czego potrzebujesz, a nawet o to, czego chcesz. (TS)

4. Stwórz jeden nowy nawyk

Ten nawyk nie musi być niczym doniosłym – w rzeczywistości chodzi o to, że tak nie jest. Zdecyduj, że każdego dnia zrobisz dla siebie coś łatwego, ale pielęgnującego: napij się ulubionej gorącej herbaty, spędź pięć minut na tylnym ganku lub w sypialni przy zamkniętych drzwiach, aby po prostu pobyć sam, przeczytaj rozdział książki które były na twojej liście lektur, spędź pięć minut rozciągając się rano lub przed snem itp. (LL)

5. Nie porównuj się z innymi

Porównywanie się z innymi jest bardzo nieprzydatne, szczególnie gdy jesteś zbyt chudy. A teraz wszyscy są zbyt rozrzuceni (niezależnie od tego, co może powiedzieć ich Instagram). Każdy dzień to po prostu robienie wszystkiego, co w danej chwili najlepsze. Pozbądź się siebie. (TS)

Read More  #25. Zadanie w pytaniu

6. Wybierając zajęcia z dziećmi, wybierz też coś, co Ci się podoba

Jeśli wybierasz się do parku, wybierz park, który również Ci się podoba. Jeśli siadasz, aby zagrać w grę, zaoferuj opcje, w które nie masz nic przeciwko (tzn. nie zawsze musisz grać w gry, które wydają irytujące dźwięki). Jeśli pozwalasz dzieciom wybrać kolację na wieczór, zasugeruj również menu lub restauracje, które Ci się podobają. Kiedy również lubisz wspólne zajęcia, nie tylko sprawia to, że wszystko jest dla ciebie przyjemniejsze, ale również Twoje dzieci mają większe szanse na lepsze spędzanie czasu (nie wolałbyś bawić się ze szczęśliwym rodzicem niż z tym, który gapi się na zegar?). (NS)

7. Nadaj priorytet swoim potrzebom

Zapamiętaj wyrażenie „nie możesz nalewać z pustego kubka”. Aby zadbać o innych wokół ciebie, musisz najpierw upewnić się, że twoje potrzeby są zaspokajane. Dla Ciebie może to oznaczać większą pomoc w opiece nad dziećmi lub zatrudnienie kogoś do bardziej regularnego sprzątania domu. A może oznacza to po prostu poświęcenie pięciu minut na poranny oddech przed rozpoczęciem dnia. Pomyśl o tym, co jest dla Ciebie ważne, i oprzyj się. (TS)

8. Delegat

Jeśli to możliwe, deleguj zadania, na które nie masz czasu ani energii: Rekrutuj dzieci, aby zajęły się obowiązkiem, o którym wiesz, że mogą wykonać. Ogranicz wydatki, których tak naprawdę nie musisz płacić za sprzątanie domu raz w miesiącu. Poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół, kiedy jej potrzebujesz. Mamy połączenie przewodowe i możesz poprosić innych o pomoc. (NS)

Read More  Jestem psychiatrą, który leczy pracowników służby zdrowia

9. Oceń swój rok

Zrób bilans tego, co poszło dobrze, a co nie w zeszłym roku, a nawet w ciągu ostatnich kilku tygodni. Zastanów się, jakich zmian chcesz się trzymać i na co czas odpuścić. Wiedz, że to był naprawdę ciężki i dziwny rok dla wszystkich, ale jakie nawyki lub strategie wdrożyłeś w zeszłym roku, które najlepiej wspierały twoją rodzinę lub twoje własne zdrowie psychiczne? (TS)

10. Ćwicz uważność

Ćwicz chwile uważności przez cały dzień. Kiedy zaczynasz myśleć o niekończącej się liście rzeczy do zrobienia lub czujesz się przytłoczony zajęciami dnia, skoncentruj swoją uwagę na tym, co robisz w danym momencie (zabawa z dzieckiem, przygotowanie obiadu, przygotowanie do pracy itp.). . Pomyśl o małych radościach tej chwili — o tym, jak czuje się powietrze, oparcie ulubionego krzesła, zapachu gotującego się obiadu na kuchence, odgłosach śmiechu dzieci. Ta prosta czynność może mieć ogromną zdolność łagodzenia stresu. (NS)

Zdjęcie autorstwa Standsome Worklifestyle na Unsplash

Source