4 sposoby, aby stać się bardziej zdecydowanym

kobieta myśli

Jak być bardziej zdecydowanym

Autor: Lincoln Giesel, LCSW

Wielu z nas osiąga w swoim życiu moment, w którym czujemy się przytłoczeni lub obciążeni decyzjami. Ten post ma na celu pomóc ci złagodzić ten proces, abyś mógł poczuć się nieco bardziej odpowiednio przygotowany na kolejne zagadki, które rzuci ci życie.

1. Priorytet

Określ, które decyzje są warte wysiłku, a które można by usprawnić. Życie w dużym mieście, takim jak Chicago, wymaga wielu szybkich codziennych decyzji dotyczących tego, którą trasę wybrać do pracy, gdzie umówić się na randkę lub kiedy zaplanować sprawunki, kiedy będzie najmniej zajęty. Upewnij się, że nie stworzyłeś fałszywej równoważności wokół decyzji w swoim mózgu, myśląc, że generalnie decyzji należy się bać.

Przekształcając niektóre, jeśli nie większość, twoich decyzji jako stosunkowo nieistotnych, zaoszczędzisz czas i energię, które można lepiej spożytkować na ważniejsze decyzje. Mając zaplanowaną rotację dziesięciu strojów, które nosisz do pracy, pomyśl o czasie i energii, które możesz zyskać, a które wcześniej spędzałeś na stresowaniu podczas porannej rutyny.

2. Obiektywnie przejrzyj zalety i wady

Chociaż to zalecenie jest proste, rzeczywisty proces tworzenia listy zalet i wad może szybko stać się nieco bardziej złożony. Kiedy wykonasz dokładniejsze za i przeciw, spróbuj stworzyć jedną dla każdej potencjalnej decyzji, aby upewnić się, że obejrzałeś konsekwencje pod każdym kątem. Jeśli lista staje się zbyt obszerna i przytłaczająca, spróbuj dodać „wagę” lub stopień ważności do każdego z punktów. Jeden „pro” może być dla ciebie tak ważny, że przeważa pięć mniejszych „przeciw”.

Read More  #23. Skupienie i kierunek w terapii

Innym pomocnym podejściem do pracy z listą za i przeciw jest określenie, które punkty przydadzą ci się na krótką metę lub mogą być bardziej emocjonalne. Załóżmy, że tworzysz listę zalet i wad nałogowego hazardu i wszystkich innych plusy kontynuacji hazardu obracają się wokół chwilowego uczucia podekscytowania, zabawy i nadziei wokół zdobycia bogactwa. Jeśli decyzja wydaje się zbyt impulsywna lub oparta na ulotnych emocjach, może to wskazywać, że musisz ponownie ocenić swoją decyzję.

3. Zrewiduj swoje wartości

Lubię myśleć o wartościach jako sposobie wyjaśnienia naszej orientacji. Nigdy w pełni nie „osiągamy” naszych wartości, służą one jedynie prowadzeniu nas w kierunku bardziej etycznych wyborów w krótkiej perspektywie, a najlepiej bardziej satysfakcjonującego życia w dłuższej perspektywie. Podczas gdy etyczny wybór w niektórych sytuacjach może być bardzo prosty (np. czy pomóc zagubionemu i przestraszonemu dziecku w sklepie spożywczym), inne mogą być nieco mroczniejsze. Czy realizujesz bardziej kreatywną karierę zgodną ze swoimi pasjami, czy wybierasz bardziej pragmatyczną ścieżkę pracy o niskim ryzyku? Jak wspierać członka bliskiej rodziny, który ma obawy związane z używaniem substancji, który jest odporny na zmiany? Chcesz mieć dziecko czy nie?

Read More  Czy to objadanie się, czy to coś innego? - Jak przestać objadać się?

Twoja rodzina, przyjaciele i terapeuta nie mogą Ci powiedzieć, co jest dla Ciebie najważniejsze.

Musisz nadal odkrywać i ustalać swoje wartości przez całe życie, a także stawiać czoła wewnętrznej walce, która może się pojawić, gdy te wartości nieuchronnie ze sobą konkurują. Twoje wartości mogły być przez jakiś czas dogodnie dopasowane do twojej rodziny lub społeczności, ale nieuchronnie nadejdzie moment, w którym będziesz musiał dokonać inwentaryzacji i potwierdzić swoje własne potrzeby lub pragnienia.

4. Przyjmij perspektywę samooceny

Czasami utrata zdolności do podejmowania decyzji jest bardziej związana z naszym obecnym stanem emocjonalnym, szczególnie jeśli odczuwamy silny niepokój lub depresję. Jeśli jednak zauważysz, że twoje niezdecydowanie niekoniecznie zależy od nastroju i jest dość trwałe w różnych kontekstach, spróbuj głębiej zanurkować, aby zobaczyć Czemu decyzje są tak przytłaczające. Czy nie zachęcano Cię do podejmowania własnych decyzji, nawet jeśli wiązało się to z ryzykiem popełnienia błędu? Czy twoja szkoła lub środowisko domowe było zbyt surowe i sztywne? Czy byłeś w tworzącym się romantycznym związku, w którym twój osąd był regularnie kwestionowany?

Istoty ludzkie są zdolne do krytycznego myślenia i podejmowania decyzji w oparciu o nasze złożone potrzeby i pragnienia. Jeśli regularnie kwestionujesz swoje umiejętności podejmowania decyzji, być może przyswoiłeś sobie fałszywe przekonanie, że nie jesteś w stanie zaangażować się w ten proces.

Read More  Dlaczego ludzie mnie nie lubią? Jak sprawić, by ludzie bardziej mnie lubili?

Uważam, że zasadniczo „zachowujemy” naszą samoocenę. Do pewnego stopnia regularne zwątpienie w siebie jest zdrowe i pomaga nam przejść spiralę w myślenie narcystyczne lub urojeniowe. Jeśli jednak zwątpienie w siebie jest zbyt apodyktyczne, staje się żrące i utrzymuje nas w pętli nieufności wobec naszych zdolności podejmowania decyzji. Jednym ze sposobów na zakwestionowanie tych myśli zwątpienia jest myślenie o kimś w swoim życiu, który wydaje się konsekwentnie pewny siebie i wyobrażanie sobie, jak zachowałby się w sytuacji, w której pojawia się podejmowanie decyzji o wyższej stawce.

Nie oznacza to, że podjąłbyś tę samą decyzję, co oni, ale raczej, że ćwiczyłbyś radzenie sobie z wewnętrznym dyskomfortem i zapewnianie siebie bez względu na to, jak robiłaby to osoba, którą podziwiasz.

Source