6 prostych kroków do łatwego i pewnego nawigowania po zmianach

Bez względu na to, kim jesteś, zmiana może wywołać stres, niepokój i negatywne myślenie. Jedynym problemem jest to, że życie jest pełne zmian. Nic nie jest naprawione i będziemy mieli więcej zmian w naszym życiu, niż nam się wydaje. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie i zarządzać sobą w tych czasach.

Zmiana może czasami przybrać formę pracy lub przeprowadzki; te zmiany mogą być zarówno nerwowe, jak i ekscytujące. Z drugiej strony zmiany, takie jak rozstania lub zgony, powodują smutek i stres. Bez względu na to, jak wygląda zmiana, musimy znaleźć sposoby radzenia sobie i zarządzania naszymi sytuacjami.

Współpracujemy z klientami każdego dnia, wspierając ich przez wszystkie chwile życia, a w tym artykule wykorzystaliśmy najlepsze narzędzia i porady ekspertów. Jeśli szukasz pracy z terapeutą lub trenerem życia, jesteśmy tu dla Ciebie; prosimy o kontakt w dowolnym momencie, aby umówić się na spotkanie. info@psychcompany.com

Znajdź swoje priorytety

Kiedy przechodzimy przez transformację i zmiany, niezbędne jest oparcie naszych decyzji na naszych celach i priorytetach w naszym życiu. W ten sposób zmiany, które wprowadzamy, stają się szansami, a nie przerażającymi sytuacjami.

Musimy zdecydować, czy zmiana pomoże nam uzyskać to, czego potrzebujemy do osiągnięcia naszych celów w tych momentach. Czy przeprowadzka zapewni lepszy standard życia, czy pozostanie z kimś, kto na koniec dnia po prostu źle traktuje mnie w moim najlepszym interesie, czy też smutek pomoże nam rozwinąć się emocjonalnie?

Kiedy koncentrujesz się na swoich celach, czy to na zdrowiu, rodzinie czy pracy, doświadczenie zmiany wydaje się celowe i pomaga ci przejść przez trudne dni niepewności i nieznanego.

To jak budowanie pewnego rodzaju ramy lub układu odniesienia, który pozwala dokonywać wyborów na podstawie tego, co jest najważniejsze dla Ciebie i Twoich bliskich. Przechodząc przez to, możesz zmapować swoje doświadczenie, zapisując swoje cele, co jest katalizatorem tej zmiany i mechanizmy radzenia sobie, których użyjesz, aby ci pomóc. Ta mapa pomoże Ci w dni, w których możesz potrzebować dodatkowego wsparcia.

Zmiana może być trudniejsza dla niektórych osób, w zależności od osobowości, wychowania, sposobu myślenia, a nawet osobistych okoliczności. Tutaj omawiamy czynniki, które wpływają na sposób poruszania się po przejściu, a także co z tym zrobić. Kontynuując czytanie, zastanów się, jak to się odnosi do Ciebie i jakie narzędzia najlepiej do Ciebie pasują.

Ile kontroli potrzebujesz? Oceń swój próg

Czy trudno ci nie mieć pełnej kontroli nad sytuacją? Jeśli w danej chwili coś się zmieni, czy jesteś w stanie dostosować się i zmienić swoją reakcję? To są podstawowe pytania, które należy sobie zadać. Jaka potrzeba kontroli będzie dyktować sposób podejmowania ważnych decyzji lub reagowania na zmiany?

Read More  8 kroków, jak powstrzymać emocjonalne jedzenie

Osoby, które są bardziej elastyczne lub mogą stosować bardziej zrelaksowane podejście, naturalnie będą miały łatwiejszy czas ze zmianą. Bycie elastycznym może nie być dla ciebie naturalnym stanem bycia, ale możesz zrobić wiele, aby trenować i pracować nad bardziej zrelaksowanym podejściem do życia.

Najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest zastanowienie się, za co możesz być odpowiedzialny i uznanie tego, czego nie kontrolujesz. Kiedy już będziesz mieć część sytuacji lub problemu, możesz pracować nad konkretnymi celami.

Sprawdź swoje myśli i sposób, w jaki się pojawiają

Nasze myśli tworzą krajobraz dla naszych umysłów. Jeśli mamy tendencję do zapętlania się w negatywnym myśleniu i zawsze wiążemy nasze myśli z powrotem do „co jeśli…”. Wtedy ważne jest, aby znaleźć sposoby na przerwanie tego cyklu. Powiedzenie, że percepcja jest rzeczywistością, może w niektórych przypadkach brzmieć prawdziwie, ale istnieje różnica między percepcją a rzeczywistością i dobrze jest to przyznać (na przykład ktoś może dostrzec nieopatrzną uwagę do powiedzenia, tylko po to, aby dowiedzieć się, że została powiedziana ironicznie sarkastycznie lub żartobliwie). Kierują nami nasze spostrzeżenia – jak możemy to wykorzystać na naszą korzyść, zamiast pozwalać, by nam przeszkadzało?

Być może jesteś głębokim myślicielem i spędzasz dużo czasu rozmyślając o tym, co powinieneś był zrobić, lub jak gdyby sprawy potoczyły się trochę inaczej, wszystko by się ułożyło. Grasz we wszystkie inne opcje, które mogłeś mieć. Jedynym problemem jest to, że nie możemy żyć przeszłością, dlatego ważne jest, aby nauczyć się mechanizmów radzenia sobie z teraźniejszością i odpuszczania.

Oto kilka zaleceń, jak wytrenować swój krajobraz umysłu, aby był bardziej obecny, akceptował przeszłość i miał nadzieję na przyszłość.

– Ćwicz bycie „obecnym”. Użyj uważności Technika uziemienia 5,4,3,2,1 za pomocą zmysłów, aby przypomnieć Ci, gdzie jesteś i co robisz.

– Połącz się z naturą. Planowanie czasu poza spacerami, ogrodnictwem, ćwiczeniami zapewni pełne wrażenia zmysłowe, aby uwolnić twój umysł z pętli.

– Stwórz poranną rutynę i dołącz skan ciała. Ta praktyka prowadzi Cię przez skanowanie ciała pod kątem napięć i stresorów podczas leżenia i pracy nad tymi napięciami przed rozpoczęciem dnia.

– Jeśli uważasz, że powinieneś był coś powiedzieć, kiedy ostatnio byłeś z przyjaciółmi lub na spotkaniu w pracy, ale czy nie, to w porządku. Zwróć uwagę i wiedz, że następnym razem będziesz przygotowany – krótko mówiąc, nie rozmyślaj, ponieważ może to po prostu zmusić Cię do bezproduktywnego myślenia lub działania, a nawet szkodliwego. Zawsze cofaj się i myśl o dużym obrazie, w którym patrzysz w górę, patrząc w dół, widząc to jako tylko jedno miejsce lub segment w całym swoim rozległym życiu. Zmiana perspektywy często może uratować przyjaźnie, pracę i inne ważne aspekty twojego życia – jeśli zrobisz to dobrze.

Read More  Odkrywanie problemu samobójstw nastolatków – TherapyTribe

Co może osiągnąć pozytywne myślenie

Podczas przemian i zmian może być wiele niewiadomych, więc naturalnie skupiamy się na negatywach. Zamiast tego te chwile są dla nas okazją do samodzielnej refleksji nad naszymi mocnymi stronami.

Dziennikarstwo to wspaniały sposób na wyrażanie myśli i poznawanie siebie. Przykładanie długopisu do papieru to świetne ćwiczenie, gdy czujemy się bezbronni i doświadczamy strachu przed nieznanym. Zrób listę wszystkich sposobów, w jakie wykazałeś się siłą i byłeś zdolny w czasach zmian.

Kiedy już napiszesz swoją listę, możesz również zapytać przyjaciół i rodzinę, co pomaga im przetrwać trudne chwile; możesz dołączyć myśli i refleksje innych. To ćwiczenie burzy mózgów może zaoferować różne perspektywy.

Gdy lista jest kompletna, masz dowód i wiedzę na temat swoich narzędzi i potencjału, aby przejść przez zmianę i przejście, bez względu na to, jak duże lub małe.

Co może nam zaoferować bardziej elastyczny?

Ludzie, którzy są elastyczni i potrafią się przystosować, radzą sobie ze zmianami znacznie lepiej niż ci, którzy są sztywnymi myślicielami. Chociaż może się wydawać, że urodziliśmy się w taki czy inny sposób, nie jest to prawdą. Wszyscy możemy pracować nad zmianą i ewolucją sztywnego myślenia.

Widzenie siebie w różnych okolicznościach, a jednocześnie bycie szczęśliwym i zamożnym jest kluczem do zaufania, że ​​zmiana może być pozytywnym doświadczeniem. Wymaga to przekonania, że ​​możemy być elastyczni i robić różne rzeczy, w niektórych przypadkach nieznane rzeczy.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczyć elastyczność.

Ćwicz elastyczne działania: Czy zawsze to ty planujesz obiady? Czy możesz wybrać dzień miesiąca i pozostawić go reszcie rodziny, aby wybrała resztę? Czy zawsze jesteś tym, który ustala porządek dnia w biurze? Czy mógłbyś zaoferować taką możliwość koledze? Te małe gesty zaczynają uczyć twój umysł, że w regularnych czynnościach jest miejsce na „różnicę”.

Spójrz na szerszy obraz: Jeśli masz na myśli cel, nie pozwól, aby szczegóły przeszkodziły Ci w osiągnięciu wyniku. Okazywanie łaski i zawieszanie osądzania krewnych, którzy pomagają ci przenieść się, aby pomóc w lepszym doświadczeniu. Po powrocie do domu możesz zamknąć drzwi i mieć swoją przestrzeń.

Zidentyfikuj miejsca, w których możesz pójść na kompromis: Spróbuj poświęcić trochę czasu na obserwację siebie i zidentyfikuj obszary, w których masz napięcie w podejmowaniu decyzji i czujesz lub działasz sztywno. Dlaczego tak pracujesz? Próbujesz dotrzeć do sedna tego uczucia? Czy jesteś niepewny, przestraszony? Chcesz poczuć się potężny? Kiedy już to zrozumiesz, możesz zacząć pracować nad tym ukrytym uczuciem, aby rozwiązać to, czego ci brakuje.

Read More  Oto dlaczego planowanie podróży może pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu

Pokaż się samemu.

Niezbędne jest zaoferowanie sobie dużej przestrzeni, aby doświadczyć pełnego zakresu uczuć podczas zmian i utraty. Jeśli doświadczasz smutku lub straty, nie odpychaj tego. Zamiast tego przyznaj, przez co przechodzisz.

Czasami może być trudne, aby wiedzieć, co zrobić z tak intensywnymi uczuciami i pomocne jest szukanie wsparcia w tych chwilach u przyjaciół i rodziny, trenera życiowego lub terapeuty. Oto kilka innych zaleceń, które mogą pomóc w przezwyciężeniu uczucia zmiany:

Opracuj harmonogram. Bez względu na to, jak duże czy małe, posiadanie kilku rutynowych czynności, na które możesz liczyć, zapewni Ci poczucie własności nad swoim życiem i przewidywalność, co zmniejsza chroniczny stres.

W takich chwilach nie przejmuj się dodatkowymi projektami ani obowiązkami. Ważne jest, aby ustalić zdrowe granice i poinformować znajomych, rodzinę i współpracowników, że jesteś niedostępny w krótkim okresie.

Poświęć czas na zrobienie czegoś, co sprawia Ci radość. Niezależnie od tego, czy chodzi o kąpiel w nocy, jedzenie na wynos, czytanie książki czy kontakt z przyjaciółmi. Włączenie szczęśliwych uczuć do twojego życia zmniejszy toksyny stresowe i promuje hormony szczęścia, takie jak endorfiny.

Priorytety odpoczynku. Chwile przejścia i zmiany pochłaniają dużo energii emocjonalnej i mogą szybko wyczerpać nasz zbiornik emocjonalny. Wyczerpanie emocjonalne może pozostać niezauważone i przekształcić się w chroniczne zmęczenie. Odpoczynek nie musi oznaczać spania, może to być siedzenie w ciszy, leżenie i czytanie książki.

Zmiany i przejścia są bez wątpienia spornymi punktami dla nas wszystkich, chociaż jesteśmy nimi przepełnieni. Jeśli zaczniemy akceptować i przepracować te chwile, z pewnością możemy lepiej przystosować się do różnych okoliczności i znajdować radość we wszystkich życiowych przygodach. Wiedz też, że wszyscy wokół ciebie, twoi bliscy, przyjaciele i współpracownicy również przechodzą przez pewien poziom zmian prawie cały czas – więc jeśli zauważysz coś, co wydaje ci się lub wygląda trochę nie tak, pomyśl jeszcze raz .

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, szuka pracy z terapeutą, skontaktuj się z nami, a my zawsze jesteśmy dostępni i przyjmujemy nowych klientów. Nasza grupa wysoko wykwalifikowanych terapeutów i trenerów życia jest do Twojej dyspozycji już dziś. Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się z nami pod adresem info@psychcompany.com


Source