Cztery rzeczy, które możesz zrobić, aby wesprzeć zdrowie psychiczne nastolatka

Niezależnie od tego, czy ty i twoja nastolatka dobrze się dogadujesz, czy masz wyzwania, ważne jest, aby pokazać, że ich kochasz i wspierasz, że możesz pomóc im przetrwać trudne czasy i że zawsze jesteś przy nich. Oto cztery rzeczy, o których należy pamiętać, mając to „jak się masz?” rozmowa z nastolatkiem i pokazanie, że zawsze jesteś przy nim.

  1. Zachęć ich do dzielenia się swoimi uczuciami
  • Poszukaj sposobów skontaktowania się z nastolatkiem. Zapytaj ich, jak minął im dzień i co robili. Może to być zaproszenie ich do przyłączenia się do zadania, takiego jak przygotowanie obiadu, abyś mógł wykorzystać czas na pogawędkę o ich dniu.
  • Przypomnij im, że jesteś dla nich bez względu na wszystko i chcesz usłyszeć, jak się czują i co myślą. Kilka prostych słów zachęty może pomóc im poczuć się komfortowo, dzieląc się z tobą swoimi uczuciami.
  • Ważne jest, aby uznać i zrozumieć emocje, których mogą doświadczać, nawet jeśli jest to niekomfortowe. Kiedy się przed tobą otwierają, możesz odpowiedzieć „rozumiem”, „to brzmi jak trudna sytuacja” lub „to ma sens”.
  • Łatwo zauważyć rzeczy, które robi twój nastolatek, a których ci się nie podoba. Ale także staraj się zauważać i chwalić ich za coś, co robią dobrze – nawet za coś tak prostego, jak sprzątanie po sobie.
Read More  Jak załatwić sprawy. Kluczowe kroki do zmiażdżenia prokrastynacji

>> Przeczytaj więcej o pozytywnej dyscyplinie i jej zaletach

  1. Poświęć czas, aby ich wesprzeć
  • Wspólnie pracuj nad ustalaniem nowych procedur i osiągalnych codziennych celów. Możesz zmieścić się w obowiązkach domowych związanych z pracą szkolną lub ustawić cel, taki jak odrobienie pracy domowej przed obiadem.
  • Dorastanie to niezależność! Postaraj się dać nastolatkowi odpowiedni czas i przestrzeń na samodzielność. Potrzeba przestrzeni to normalna część dorastania.
  • Znajdź kilka sposobów, w jakie możesz wspierać i zachęcać nastolatka do robienia sobie przerw (od zajęć szkolnych, domowych lub innych zajęć, nad którymi może pracować), aby robić rzeczy, które sprawiają mu przyjemność. Jeśli twoja nastolatka czuje się sfrustrowana, pracuj z nią, aby wymyślić kilka rozwiązań problemów. Staraj się nie przejmować i nie mówić im, co mają robić.
  1. Pracujcie razem przez konflikt
  • Posłuchaj opinii swojego nastolatka i spróbuj spokojnie rozwiązać konflikt. Pamiętaj: wszyscy się stresują!
  • Nigdy nie omawiaj problemu, gdy jesteś zły. Odejdź, weź oddech i uspokój się — możesz porozmawiać o tym z nastolatkiem później.
  • Unikaj walki o władzę. Ponieważ świat wydaje się nieprzewidywalny, a opcje wydają się teraz ograniczone, nastolatki mogą mieć trudności z opanowaniem. Tak trudne, jak to może być w tej chwili, wczuj się w ich pragnienie przejęcia kontroli w przerażającym czasie, zamiast próbować walczyć lub obezwładniać ją.
  • Bądź szczery i przejrzysty ze swoim nastolatkiem: możesz dać im znać, że również doświadczasz dodatkowego stresu. Pokazanie im, jak radzisz sobie z własnymi trudnymi uczuciami, może pomóc im zrozumieć, że ich uczucia są w porządku.
  • Kiedy pojawia się konflikt, poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak ty i twój nastolatek możecie go rozwiązać. Możesz omówić te refleksje ze swoim nastolatkiem, aby zobaczyli, jak przetwarzasz pomysły.
  1. Dbaj o siebie
Read More  Uzyskiwanie pomocy, której potrzebujesz: neuroróżnorodna terapia par

Opiekunowie mają wiele do zrobienia. Potrzebujesz także opieki i wsparcia dla siebie. Okazywanie troski o siebie jest również dobrym sposobem na modelowanie praktyki nastolatkowi.

  • Nie czekaj, aby poprosić innych o pomoc, jeśli czujesz się przytłoczony. To normalne i w porządku czuć się w ten sposób. Znajdź członka rodziny lub kogoś, z kim możesz porozmawiać.
  • Znajdź czas na własne relacje. Spróbuj znaleźć kilka osób, z którymi możesz podzielić się uczuciami i doświadczeniami. Poświęć im trochę czasu każdego dnia, aby sprawdzić, jak się czujesz.
  • Poświęć czas na robienie rzeczy, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i radzić sobie ze stresem. Niezależnie od tego, czy Twój dzień jest zajęty, czy powolny, wiemy, że poświęcenie czasu na zadbanie o siebie jest niezbędne dla Twojego dobrego samopoczucia. Robienie rzeczy, które lubisz lub po prostu robienie sobie kilku minut wolnego od dnia, może pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym i odzyskać energię.
  • Wypróbuj różne pozytywne strategie radzenia sobie, które działają dla Ciebie. Niektóre pomysły obejmują: ćwiczenia, rozmowy z przyjaciółmi, tworzenie list rzeczy do zrobienia lub planowanie z wyprzedzeniem, utrzymywanie rutyny i struktur, zastanawianie się nad tym, za co jesteś wdzięczny lub z czego jesteś dumny, oraz robienie rzeczy, które lubisz, takich jak muzyka, sztuka, taniec i prowadzenie dziennika .
Read More  Lekcje o 11 września, które pamiętamy – TherapyTribe

Informacje zawarte w tym przewodniku opracowanym przez Międzyagencyjną Stałą Komisję ds. Zdrowia Psychicznego i Wsparcia Psychospołecznego.

Source