Dlaczego czujemy się otyli i co możesz z tym zrobić

Często słyszysz, jak ludzie mówią o otyłości. Ale kiedy przestaniesz o tym myśleć, gruby nie jest właściwie uczuciem. Radość, gniew, smutek i strach to przykłady emocji – tymczasowych stanów umysłu, które odnoszą się do naszych obecnych myśli, okoliczności i interakcji z innymi ludźmi. Słowo tłuszcz opisuje cechę fizyczną. Jeśli zastanowisz się nad momentami, w których „poczułeś” tłuszcz, prawdopodobnie zauważysz, że te uczucia pojawiają się i znikają znacznie szybciej, niż może zmienić się Twoja waga ciała. Wiemy, że tłuszcz nie jest uczuciem, a „uczucie” tłuszczu zmienia się zbyt szybko, aby odzwierciedlić naszą prawdziwą wagę. Dlaczego więc tak wielu z nas używa słowa „gruby”, aby opisać uczucie i dokładnie zrozumieć, co inni mają na myśli, gdy mówią nam, że czują się grubi?

Terapeuci pracujący z osobami z zaburzeniami odżywiania zastanawiają się, jak reagować na „uczucia” związane z tłuszczem swoich klientów przez co najmniej 50 lat (Bruch, 1978). Jedna z wiodących metod leczenia zaburzeń odżywiania, terapia poznawczo-behawioralna, pomaga klientom poradzić sobie z tym uczuciem, ponieważ może przeszkadzać w postępie leczenia. Dzieje się tak, ponieważ kiedy „czujemy” otyłość, jest to zazwyczaj odczuwane jako niewygodne lub negatywne, więc naszą automatyczną reakcją jest próba zrobienia czegoś, aby to zmienić. Zwłaszcza u osób, które zmagają się z jedzeniem, może to oznaczać angażowanie się w zachowania związane z zaburzeniami odżywiania, takie jak zmniejszenie spożycia kalorii, aby spróbować „poczuć się” szczuplejszym lub napadowe objadanie się, aby odwrócić uwagę od negatywnego „uczucia” (Fairburn, 2008; Mehak i Racine, 2020 ). Do niedawna nie wiedzieliśmy, jak często ludzie, którzy nie mają zaburzeń odżywiania, również „czują” tłuszcz. Ostatnie badania pokazują, że większość ludzi „odczuwa” tłuszcz w swoim życiu, niezależnie od tego, czy mają jakiekolwiek zaburzenia odżywiania (Cooper i in., 2007).

Read More  Jak radzić sobie z byciem nawiedzonym

Więc o co chodzi z „uczuciem” tłuszczu, jeśli nie jest to uczucie? Kiedy pracujemy, aby pomóc klientom „czującym” tłuszcz w terapii, zwykle myślimy o tym jako o substytutu innych nieprzyjemnych uczuć. Jeśli doświadczamy jednocześnie kilku negatywnych emocji – na przykład poczucia winy, smutku i żalu – możemy mieć problem ze zrozumieniem, co zrobić z tą nawałą negatywnych uczuć. Więc jako sposób radzenia sobie, nasz umysł łączy je wszystkie w jedno doświadczenie – to właśnie tam otrzymujemy „poczucie” otyłości. Czasami „uczucie” tłuszczu może być również wywołane przez doznania fizyczne. Są to zazwyczaj doświadczenia fizyczne, które zwracają naszą uwagę na nasze ciała, takie jak uczucie gorąca i pocenia się w metrze, a ruch pociągu zwraca naszą uwagę na to, jak niektóre części naszego ciała mogą się poruszać (Fairburn, 2008).

Na szczęście, czytając to, jesteś już na dobrej drodze do wykorzystania umiejętności, których uczymy klientów, aby zmniejszyć „odczucie” tłuszczu. Jedną z najważniejszych części radzenia sobie z tym „uczuciem” jest poznawanie go. Gdy już zdobędziesz tę wiedzę, spróbuj skorzystać z tych wskazówek, aby poradzić sobie z „uczuciem” tłuszczu, gdy się pojawi:

  1. Śledź, kiedy „czujesz się” gruby i jak grubo się „czujesz” za pomocą aplikacji do notatek lub małego notatnika przez kilka dni. Możesz ocenić intensywność za pomocą skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza brak „uczuć” tłuszczu, a 10 to najgrubsze, jakie kiedykolwiek czułeś. Postaraj się to nagrać, gdy tylko zauważysz, ponieważ dokładne zapamiętanie doświadczenia może być trudne nawet po kilku godzinach.
  2. Zastanów się, kiedy „poczułeś” tłuszcz i zobacz, czy możesz znaleźć wzorce. Czy zdarza się to po kłótniach z partnerem lub gdy czujesz się zestresowany w pracy? Czy zdarza się to zaraz po zjedzeniu niektórych rodzajów jedzenia? Prawdopodobnie znajdziesz przynajmniej kilka tematów, gdy spojrzysz na wspólne doświadczenia. Jeśli śledziłeś swoje „uczucia”, jak zasugerowano w Poradniku 1, pomyśl o tym jako o badaniu i użyj go jako punktu wyjścia do refleksji.
  3. Kiedy odkryjesz, że zaczynasz „czuć” gruby, zadaj sobie pytanie: Co tak naprawdę teraz czuję? Oto, na co przygotowują nas wskazówki 1 i 2: kiedy identyfikujemy wspólne rzeczy, które sprawiają, że „czujemy się” grubi, jesteśmy uzbrojeni w listę pomysłów, gdy pojawia się to „uczucie”. Jeśli potrafisz dowiedzieć się, na czym polega problem, przeprowadź burzę mózgów, aby go rozwiązać.
  4. Weź głęboki oddech i pamiętaj, że „uczucie” tłuszczu nie oznacza, że ​​twoje ciało faktycznie się zmienia. Nawet jeśli nie możesz dokładnie określić, co powoduje, że „czujesz” tłuszcz w każdym przypadku, pamiętaj, że nie będzie to trwało wiecznie.
Read More  Jak uzyskać akceptację?

Może być trudno złapać się w momentach, w których „czujesz” tłuszcz, zwłaszcza na początku. To normalne! Prawdopodobnie po raz pierwszy próbujesz rzucić wyzwanie temu doświadczeniu i zerknąć na uczucia, które się pod nim kryją. Jak każda umiejętność, z praktyką staje się łatwiejsza i bardziej naturalna. Nie oczekuj perfekcji i współczuj sobie, jeśli wpadniesz w stare nawyki.

Source