Dokonywanie celów od środka | Doradztwo w zakresie punktów obserwacyjnych

Tworzenie celów od środka

To dość powszechne, gdy ludzie przychodzą na terapię, że klienci mają trudności z określeniem swoich celów. Niezależnie od tego, czy chodzi o cele terapeutyczne, czy ogólnie cele życiowe, nie da się uniknąć wpływu informacji i ludzi, którzy nas otaczają. Istnieje jednak cienka granica między głęboko ważnymi celami a celami, które mają jedynie zadowolić innych ludzi.

Widzę ludzi, którzy cały czas zmagają się z określeniem dla siebie ważnych celów. Dotyczy to osób, które borykają się z uzależnieniami, radzą sobie z problemami w związku i radzą sobie z problemami seksualnymi. Właściwie za niektóre z tego obwiniam swoją dziedzinę. Istnieją setki głosów ekspertów w dziedzinie psychoterapii, którzy powiedzą Ci, że mają sposoby na ucieczkę od trudnych uczuć, sytuacji itp. Wiele z nich to niestety bzdury, mające na celu sprzedaż produktów.

Oto jeden wynos, który chcę, żebyś zabrała ze sobą po przeczytaniu tego. Jeśli nie możesz nazwać celu ani dlaczego ten cel jest dla ciebie ważny, nie dokonasz trwałej zmiany. Możesz wprowadzić tymczasowe zmiany. Na przykład, możesz uniknąć konfliktu w swoim związku, więc twój związek może chwilowo poczuć się trochę lepiej, ale prawdopodobnie będziesz miał do czynienia z problemami wewnętrznymi lub w związku.

Właściwie uważam, że to brak wewnętrznej świadomości powoduje, że ludzie wpadają w cykliczną pętlę, w której rzeczy nie powodują długotrwałych zmian. Co rozumiem przez pętlę? Pętla ma miejsce, gdy osoba próbuje dokonać zmiany, a Ty podejmujesz logiczne kroki, aby dokonać tej zmiany, tylko po to, by zdać sobie sprawę, że nic się nie zmieniło. W takich sytuacjach może się okazać, że czujesz się tak samo, twoje relacje pozostają niezmienione (lub mogą nawet się pogorszyć) lub nadal angażujesz się w te same zachowania.

Read More  5-4-3-2-1 Technika uziemienia zmniejszająca niepokój

Te pętle są często zbudowane wokół satysfakcjonujących ludzi wokół ciebie, bardziej niż zastanawianie się, co jest dla ciebie najważniejsze i wartościowe. Jest coś logicznego w uspokajaniu ludzi wokół ciebie. Przede wszystkim może powstrzymać cię od radzenia sobie z niewygodnymi lub bolesnymi prawdami. Może również sprawić, że poczujesz się bezpieczniej (więcej o tym w dalszej części tego artykułu). Jednak ludzie nie poddają się łatwo, gdy logika nie działa. Kiedy wszystko wokół ciebie mówi ci, że powinieneś być w stanie wprowadzać zmiany, podążając określoną ścieżką, może się wydawać, że po prostu nie zrobiłeś tego dobrze i musisz zrobić to bardziej perfekcyjnie. Przez lata pracowałem dosłownie z setkami klientów, którzy spędzili dekady, próbując udoskonalić tę logiczną linię, tylko po to, by nadal czuć się sfrustrowana i nieudolna, gdy to nie działa.

Czego więc brakuje w równaniu? To wcale nie jest równanie! Zamiast tego jest to codzienna praktyka. Musisz być świadomy pewnych rzeczy i kontynuować praktykowanie tej świadomości. Następnie możesz wprowadzić plan zmiany rzeczy w swoim życiu.

Aby dokonać prawdziwych zmian, musisz postawić sobie autentyczne, osobiste cele. Pomyśl o tym jak o biznesplanie. Każdy dobry biznesplan zaczyna się od zadania osobistych pytań dotyczących tego, kim jesteś. Następnie możesz skupić się na zobowiązaniu się do zmiany w swojej karierze, związkach lub jakimkolwiek innym celu behawioralnym, który możesz mieć.

Oto kilka uwag, które pomogą Ci to zbudować biznes osobisty plan.

  • To podróż, a nie cel.
    • Chociaż możesz mieć cele długoterminowe, istnieją mniejsze cele dzienne, które występują w tym samym czasie. Są też ciągle zmieniające się okoliczności życia i uczucia. Cele ewoluują, gdy dokonujesz autentycznych zmian w swoim życiu, ponieważ zmieniasz się w tym procesie. Może istnieć złudzenie, że dotrzesz do jakiegoś ostatecznego celu, w którym nie będziesz musiał już nigdy stawiać sobie żadnych celów. To po prostu miraż. Każdego dnia będziesz robić małe cele. Będziesz także musiał regularnie przeprowadzać małe eksperymenty.
  • Będą niepowodzenia.
    • Musisz nauczyć się od niepowodzeń. Oczekiwać ich. Zbuduj plan, w jaki sposób możesz ćwiczyć radzenie sobie z niepowodzeniami i niepowodzeniami, zamiast pracować nad stworzeniem idealnego planu, aby całkowicie ich uniknąć. Nie wszystkie twoje eksperymenty zadziałają, ale możesz się z nich uczyć.
  • Co jest dla Ciebie ważne i dlaczego?
    • Dowiedz się, co jest dla Ciebie najcenniejsze. Jakie są rzeczy, na których musisz stać? Skąd się wzięły te wartości? Rozpoznanie, w jaki sposób rozwinęły się twoje wartości, może popchnąć cię do spojrzenia w głąb siebie, aby rozpoznać, dlaczego dokonujesz wyborów, których dokonujesz. Mogą również pomóc, gdy nie pamiętasz, dlaczego w ogóle próbowałeś.
  • Dowiedz się o swoich uczuciach, zamiast próbować je zmienić.
    • Tak wielu ludzi chce „po prostu poczuć się lepiej” lub „dobrze”. Sama mogłabym pisać posty na blogu na ten temat. Nasze społeczeństwo uczy nas, że ludzie sukcesu są zawsze szczęśliwi. Więc logicznym wnioskiem jest po prostu spróbować poczuć się lepiej lub dobrze. Ale prawdziwi ludzie są skomplikowani z wszelkiego rodzaju uczuciami. Niektóre z nich są przyjemniejsze niż inne. Zamiast próbować zmuszać swoje uczucia, by były inne niż są, możesz ćwiczyć uczenie się o nich. Kiedy czujesz się szczęśliwy, smutny, zły, niespokojny itp.? Na przykład złość może dać ci wiele informacji o tym, jak myślisz o granicach. Oczywiście nie jest dobrym pomysłem działanie na każdą emocję, którą masz. Jednocześnie mogą cię wiele nauczyć o sobie. Poćwicz więc zadawanie sobie pytania „co to uczucie próbuje mi teraz powiedzieć?”
  • Uzyskać wsparcie.
    • Jak widać, kiedy wprowadzasz zmiany, pojawia się wiele wybojów. Miej wokół siebie system wsparcia, gdy utkniesz lub zawiedziesz. To są ludzie, którzy będą cię wspierać w próbach. Mogą to być również osoby, od których możesz tolerować informacje zwrotne. Ale ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz ludzi, którzy nie osądzają cię za to, że próbowałeś. Zamiast tego zachęcą Cię do ponownej próby.
Read More  Dlaczego tak trudno rozmawiać o seksie? | Doradztwo w zakresie punktów obserwacyjnych

Kiedy masz te rzeczy na miejscu, możesz określić, do czego się zobowiążesz. Co chcesz zmienić w swoim życiu? Jakie kroki chcesz podjąć? Jakie uważne ryzyko rozważasz? Często pytam moich klientów, jaka jest jedna rzecz, którą możesz dziś zrobić, a która doprowadzi Cię tam, gdzie chcesz? Te małe zobowiązania nie zawsze będą naprawdę satysfakcjonujące. Zmiana postępuje. Zdarza się to z czasem.


Jeśli jesteś w Teksasie i szukasz pomocy w dokonaniu trwałych zmian w swoim życiu, skontaktuj się z nami po pomoc.

Udział

Source