Jak bezsenność wpływa na Twoje zdrowie

Trudności ze snem są powszechne przed dużym wydarzeniem lub podekscytowaniem. Ale kiedy nie śpisz noc po nocy lub masz problemy z zasypianiem przez wiele tygodni, może być problem z bezsennością.

Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Mniej niż siedem godzin przez większość nocy może ostatecznie spowodować poważne konsekwencje zdrowotne. Tak więc pozwalanie, aby bezsenność nadal nękała twoje noce, może zagrozić twojemu ogólnemu zdrowiu.

Potrzebujesz snu tak samo, jak potrzebujesz oddychać powietrzem i jeść pożywne jedzenie, aby prawidłowo funkcjonować. Podczas snu twoje ciało odpoczywa, co pozwala mu się wyleczyć, przywracając równowagę chemiczną i poprawiając pamięć. Brak snu oznacza, że ​​twoje ciało i mózg nie będą funkcjonować z maksymalną wydajnością.

A badanie opublikowany w 2021 roku pokazuje wyraźny związek między zaburzeniami snu a brakiem snu może prowadzić do przedwczesnej śmierci.

Oczywiste oznaki braku snu to:

  • Zawsze ziewa
  • Nadmiernie śpiący w ciągu dnia
  • Drażliwość.

Zmniejszanie ilości kawy nie jest lekarstwem na senność. Może mieć odwrotny skutek. Zbyt dużo kofeiny może w ogóle utrudnić sen.

Etapy snu

Istnieją dwie główne kategorie snu. Jak długo spędzasz na jednym etapie lub na drugim, zmienia się podczas snu.

Podczas cichej fazy snu przechodzisz przez cztery fazy w miarę pogłębiania się snu. Temperatura ciała spada, oddech i tętno zwalniają, a mięśnie się rozluźniają. W najgłębszym etapie tej fazy zachodzą zmiany fizjologiczne, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

Druga kategoria to śnienie podczas fazy szybkiego ruchu gałek ocznych (REM). Twoje ciśnienie krwi, temperatura ciała, oddech i tętno wzrastają do tego samego poziomu, co po przebudzeniu. sen w fazie REM poprawia pamięć i uczenie się oraz jest dobry dla zdrowia emocjonalnego.

Kiedy dochodzi do zakłóceń snu, wpływa to na hormony stresu i neuroprzekaźniki, które powodują chaos w mózgu. Utrudnia myślenie i zarządzanie emocjami. Tak więc bezsenność i przerywany sen mogą nasilać skutki zaburzeń zdrowia psychicznego i odwrotnie.

Bezsenność negatywnie wpływa na Ciebie fizycznie

Brak odpoczynku odbije się fizycznie na tobie. Nie daje to Twojemu organizmowi czasu na regenerację i regenerację każdej nocy. Jest to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Następnego dnia poczujesz się ociężały i ospały, co naraża Twój organizm na różne choroby. Oto tylko kilka możliwych skutków fizycznych.

Bezsenność osłabia układ odpornościowy

Aby Twój układ odpornościowy działał prawidłowo, sen jest niezbędny. Podczas snu komórki T, które zwalczają infekcje, regenerują się. To one pomagają organizmowi zwalczać bakterie i wirusy, które atakują Twój system. Każda godzina snu, którą dostajesz każdej nocy, wzmacnia odporność na grypę i może zapobiegać ciężkim reakcjom alergicznym.

Bezsenność zaburza metabolizm

W połączeniu z brakiem ruchu i przejadaniem się, brak snu to kolejna rzecz czynnik ryzyka na otyłość, ponieważ zakłóca metabolizm. Kontroluje to szybkość konwersji jedzenia na kalorie.

Bezsenność powoduje zaburzenie równowagi hormonów greliny i leptyny, które są odpowiedzialne za kontrolowanie głodu i uczucie sytości. Brak snu zmniejsza poziom leptyny, która mówi, kiedy przestać jeść, oraz zwiększa poziom greliny, która pobudza apetyt. Przy braku równowagi tych hormonów może promować przejadanie się, szczególnie późno w nocy. Kiedy jesteś zmęczony, rzadziej ćwiczysz, więc nie spalasz nadmiaru kalorii.

Brak snu może obniżyć zdolność organizmu do tolerowania glukozy, która może powodować insulinooporność. Może to powodować cukrzycę i otyłość.

Negatywnie wpływa na twoje serce

Dobry sen w nocy utrzymuje zdrowe naczynia krwionośne i serce. Ma to kluczowe znaczenie dla zdolności organizmu do regeneracji. Pamiętaj, że twoje serce nadal pracuje bez względu na to, czy śpisz, czy nie śpisz, ale bezsenność będzie negatywnie wpływają na twoje serce, ciśnienie krwi, stan zapalny i poziom cukru we krwi. Może również prowadzić do udaru.

Brak wystarczającej ilości snu może narazić Cię na większe ryzyko chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi, ponieważ nie spędzasz wystarczająco dużo czasu na głębokim śnie, co jest korzystne dla Twojego serca.

Ośrodkowy układ nerwowy

Centralny układ nerwowy jest autostradą informacyjną twojego ciała. Aby mógł działać w szczytowym momencie, potrzebuje snu. Bezsenność zakłóca sposób, w jaki twoje ciało wysyła i przetwarza informacje.

Podczas snu tworzą się ścieżki między komórkami nerwowymi mózgu, które pomagają przywołać nowe informacje. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twój mózg jest wyczerpany, co upośledza jego działanie. Utrudnia to koncentrację i zachowanie nowej wiedzy. Może również opóźniać sygnały wysyłane przez twoje ciało i negatywnie wpływać na twoją koordynację i narażać cię na wypadki.

Bezsenność wpływa na Twoje zdrowie psychiczne

Ciągłe złe spanie odbije się na funkcjonowaniu mózgu. Wpłynie to na twój nastrój i narazi cię na ryzyko zaburzeń nastroju, takich jak depresja. Drażliwość i wahania nastroju są efektem ubocznym braku wystarczającej ilości snu. Może również hamować kreatywność i proces podejmowania decyzji.

Kiedy zaburzenia snu trwają wystarczająco długo, mogą wywoływać epizody maniakalne u osób z zaburzeniem dwubiegunowym. Powoduje również niepokój, paranoję, impulsywne zachowania, depresję i myśli samobójcze.

Bezsenność może nasilać depresję

Depresja to poważny problem na całym świecie. Według Światowa Organizacja Zdrowia ponad 264 miliony ludzi na całym świecie cierpi na depresję. Bezsenność i inne problemy ze snem zwiększają ryzyko depresji.

Kłopoty z zasypianiem każdej nocy mogą nasilić wszelkie negatywne uczucia, które już stłumiłeś. Może to skutkować przewlekłymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, dwubiegunowość i lęk.

Jeden badanie odkryli, że młodzi ludzie z bezsennością powodowali trwałe zaburzenia zdrowia psychicznego. Ale kiedy zaczęli lepiej spać, objawy zniknęły. Chociaż konsekwencje mogą być poważne, możesz je odwrócić, gdy ponownie zaczniesz konsekwentnie dobrze spać.

Bezsenność i choroba afektywna dwubiegunowa

Bezsenność i dwubiegunowość mogą być mieczem obosiecznym. Osoby z zaburzeniem dwubiegunowym mogą mieć trudności ze snem podczas doświadczania epizodu maniakalnego. Inni mogą zasypiać, co może być częstsze niż bezsenność.

Jednak ciągłe problemy ze snem mogą: zaostrzyć zaburzenie dwubiegunowe i ma większy wpływ na kobiety niż na mężczyzn.

Zaburzenia lękowe

Istnieje ścisły związek między bezsennością a lękiem. Są ze sobą połączone. Bezsenność może powodować niepokój, a lęk może powodować bezsenność. Kiedy doświadczasz bezsenności, może nasilać objawy lęku, a nawet uniemożliwiać powrót do zdrowia.

Bezsenność niszczy produktywność

Jak możesz oczekiwać, że osiągniesz szczyt, gdy nie śpisz wystarczająco dużo? To jest niemożliwe. Brak snu obniży Twoją produktywność w pracy iw domu. Po pierwsze spowoduje to niezdolność do skupienia się, co poważnie degraduje twoje wydajność. Po drugie, możesz rozwinąć zaburzenia psychiczne, które dodatkowo zmniejszają twoją produktywność z powodu braku snu. Co więcej, bezsenność naraża Cię na znacznie większe ryzyko podejmowania złych decyzji i angażowania się we wszelkiego rodzaju wypadki.

Jak bezsenność wpływa na Twoje życie towarzyskie

Brak wystarczającej ilości snu może wprawić Cię w zły nastrój, który sprawia, że ​​odcinasz się od świata. Kiedy czujesz się pozbawiony snu, trudniej jest czytać ludzi, co może prowadzić do nieporozumień. Może to nadwerężyć relacje, ponieważ możesz łatwo się denerwować i niestabilność. Nikt nie chce się kłócić ani walczyć z otaczającymi go ludźmi, więc zwiększa to stres i niepokój psychiczny.

Zapobieganie bezsenności

Oczywiście najlepszą profilaktyką jest spanie od 7 do 9 godzin w nocy. Ale kiedy sen ci umyka:

  • Ogranicz drzemkę w ciągu dnia.
  • Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru.
  • Budź się każdego ranka o tej samej porze.
  • Nie odchodź od swojego rytuału przed snem w weekend lub święta.
  • Unikaj kofeiny od pory lunchu.
  • Zmniejsz spożycie alkoholu.
  • Zrób coś relaksującego na godzinę przed pójściem na spoczynek, na przykład ciepłą kąpiel lub czytanie.
  • Wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed pójściem spać.
  • Nie jedz ciężkich posiłków późno w nocy.

Kiedy nie możesz sam zwalczyć bezsenności, możesz potrzebować pomocy.

Mózg Wellness Spa

Brak wystarczającej ilości snu może wywrócić Twoje życie do góry nogami, zwłaszcza jeśli nie wiesz, co robić. Może wpływać na twoje zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne oraz na wszystkie obszary twojego życia. Rzucanie się i obracanie, ciągłe budzenie się w nocy lub zbyt wcześnie, sprawi, że poczujesz się zmęczony i wyczerpany przez cały dzień. Musisz coś zrobić z bezsennością, jeśli nie ustąpi ona naturalnie. Jeśli nie, dopóki nie zrobisz czegoś z brakiem snu, będzie to nadal negatywnie wpływać na Ciebie i osoby wokół Ciebie.

Brain Wellness Spa jest pionierem nowej techniki, naturalnego leczenia dla bezsenność to może pomóc. Wymaga jedynie relaksu. Wysoce wyszkoleni facylitatorzy pomogą Ci nauczyć się relaksować i rozpoznawać wszelkie podstawowe wyzwalacze. Może to pomóc w ponownym zasypianiu w nocy. Możesz nawet zauważyć poprawę po pierwszej sesji.

Dzięki kilku prostym zmianom w swoim życiu i praktyce możesz nauczyć się lepiej spać. Odkryj, co wywołuje Twoją bezsenność i pracuj nad radzeniem z nimi.

Jeśli Twoja bezsenność stała się problemem, który wpływa na Twoje życie, nadszedł czas, aby to zmienić, zanim się pogorszy. Zrób z tym coś pozytywnego. Poszukaj pomocy. Odzyskaj kontrolę. Nie musisz przechodzić przez to sam. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym szybciej zaczniesz znowu dobrze spać. Uczucie zmęczenia każdego dnia może powodować rozdrażnienie i frustrację. Zasypianie o każdej porze dnia naraża Cię na wypadek. Nadszedł czas, aby znów cieszyć się życiem.

Osiągnąć

Jeśli zmagasz się z bezsennością, skontaktuj się z naszymi profesjonalistami. Kiedy sobie nie radzisz, Skontaktuj się z nami. Możemy z Tobą porozmawiać o kontrolowaniu Twoich wzorców snu. Ale jeśli dojdziesz do punktu krytycznego, zadzwoń do nas natychmiast. Jesteśmy tutaj, aby Cię wspierać.

Możemy współpracować z Tobą przez telefon, Skype lub w naszych Spa. Książka w dzisiaj dla mojego Program Wzmocnienia Emocjonalnego. mam oferta wprowadzająca za jedyne 49 dolarów, dzięki czemu możesz zacząć odzyskiwać kontrolę nad swoim życiem. Naszym celem jest pomoc w radzeniu sobie z bezsennością i wszelkimi problemami ze zdrowiem psychicznym, których możesz doświadczać. Nasi facylitatorzy mogą złagodzić ich skutki, dzięki czemu zaczniesz przejmować kontrolę i znów cieszyć się życiem.

Pozwól mi pomóc złagodzić bezsenność

Mój Program Wzmocnienia Emocjonalnego pomagał wielu ludziom od ponad dekady. Moim celem jest pomoc w radzeniu sobie z objawami, aby pomóc Ci ponownie zacząć spać. To może dać ci nową nadzieję na przyszłość.

Przejmij kontrolę nad swoim życiem. Zarezerwuj darmowe 25 minut konsultacja telezdrowia z założycielką Brain Wellness Spa, Terri Bowman. Lub odkryj bezproblemowy sposób, który może pomóc w zarządzaniu zdrowiem emocjonalnym i psychicznym poprzez: zostać członkiem. Daje ci dostęp do ponad 75 programów dźwiękowych, które mogą pomóc ci żyć natchnionym życiem.

Na co czekasz? Nie masz nic do stracenia.


Source