Jak kontrolować swój gniew?

Czy czujesz, że gniew bulgocze w środku, nawet przy najmniejszej prowokacji? Czy gniew jest naturalną reakcją na rzeczy, których nie lubisz? Jak często tracisz panowanie nad sobą, zanim poznasz całą prawdę? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, gniew może przejąć kontrolę nad twoim życiem.

Podczas gdy gniew jest naturalną i całkowicie normalną reakcją, złość na „spadek kapelusza” może wskazywać, że dzieje się coś głębszego. Jeśli nadal pozwalasz, aby gniew się przelewał, zacznie on powodować problemy w twoich związkach i w pracy. Pogorszy to jakość twojego życia, dopóki nie będziesz wiedział nic lepszego. Zaczniesz czuć, że gniew jest jedyną emocją, którą możesz wyrazić. Ale jak zapanować nad gniewem?

Czym jest gniew?

Złość powoduje inne zmiany biologiczne i fizjologiczne. Wzrasta ciśnienie krwi, a także hormony adrenaliny i energii.

Przyczynami gniewu mogą być wydarzenia zewnętrzne lub wewnętrzne. Możesz być zły na kogoś takiego jak twój sąsiad za koszenie trawnika zbyt wcześnie w weekend. Albo utknięcie w korku lub odwołany lot może wywołać gwałtowny wzrost złości. Negatywne mówienie do siebie i ciągłe zamartwianie się problemami osobistymi oraz pamiętanie przeszłej traumy mogą również wywoływać uczucie gniewu.

Jak wyrażasz złość

Agresywne wyrażanie gniewu jest instynktowne. Jest to naturalna reakcja na poczucie zagrożenia i pozwala bronić się, gdy czujesz się atakowany. Dlatego ważne jest, aby czasami wyrazić swój gniew. Ale nie możesz wypuścić gniewu na wszystko, co cię denerwuje, w przeciwnym razie możesz przeżyć większość swojego życia w tym stanie.

Najpierw musisz rozpoznać swój gniew, abyś mógł nauczyć się sobie z nim radzić. Istnieją trzy główne sposoby radzenia sobie z tym – poprzez uspokojenie, ekspresję i stłumienie. Najlepszym sposobem wyrażania gniewu jest bycie asertywnym, a nie agresywnym. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, musisz dać innym znać, jakie są Twoje potrzeby, nie krzywdząc ich. Nie popełnij błędu, bycie asertywnym nie polega na byciu wymagającym lub nachalnym. Chodzi o okazywanie szacunku zarówno innym, jak i sobie.

Tłumienie gniewu oznacza, że ​​możesz go nawrócić i odwrócić. Zamiast myśleć o tym, co cię denerwuje, pomyśl o czymś pozytywnym, aby przekształcić gniew w coś bardziej konstruktywnego. Brak wyrażania gniewu na zewnątrz może być niebezpieczny, ponieważ może obrócić go do wewnątrz, przez co wpadniesz w złość na siebie. A to spowoduje inne problemy, takie jak wysokie ciśnienie krwi, depresja, lęk i nadciśnienie. Możesz nawet stać się pasywno-agresywnym lub kompletnym cynikiem, zawsze poniżającym innych, osądzającym i krytycznym. Jeśli staniesz się tego rodzaju osobą, możesz mieć trudności z utrzymaniem wszelkiego rodzaju relacji.

Najlepszym rozwiązaniem jest wyciszenie się w środku. Dzieje się tak, gdy kontrolujesz zarówno swoje wewnętrzne, jak i zewnętrzne zachowanie. Zrobienie czegoś, aby obniżyć tętno, pomoże ci się uspokoić, a gniewne uczucia znikną.

Kiedy nie możesz tego zrobić, być może będziesz musiał rozważyć zarządzanie gniewem.

Radzenie sobie z gniewem

Zarządzanie gniewem polega na zmniejszeniu negatywnych emocji, a także fizjologicznych skutków wywołanych przez gniew. Ważne jest, aby nauczyć się kontrolować, jak reagujesz na ludzi i rzeczy, które powodują, że tracisz kontrolę.

Oto 25 wskazówek, które pomogą Ci zapanować nad gniewem. Użyj tych strategii, aby uniemożliwić Ci zrobienie lub powiedzenie czegoś, czego możesz później żałować.

Read More  Jak przezwyciężyć związek

1. Miej mantrę do powtórzenia

Miej zdanie lub słowo do powtórzenia, gdy poczujesz narastający gniew. Powtarzaj to sobie w kółko, kiedy zaczynasz się denerwować. Na przykład dobre do użycia to „jest ok”, „uspokój się” lub „zrelaksuj się”.

2. Rozciągnij to

Rozciągnij mięśnie, gdy gniew zaczyna ogarniać. Wykonaj kilka ruchów ramion i szyi, aby pomóc kontrolować swoje ciało i emocje. Możesz to zrobić wszędzie.

3. Zachowaj milczenie

Zachowaj milczenie, gdy czujesz, że masz zamiar wylecieć z gniewnymi słowami. Pamiętaj, że cokolwiek, co mówisz w złości, zwykle nie masz na myśli. Jedyne, co zrobisz, to kogoś skrzywdzić. Zamiast tego mentalnie zaciśnij usta, aby dać ci trochę czasu na zebranie myśli.

4. Odtwórz muzykę

Odtwórz muzykę. Włącz swoje ulubione utwory. Zatracić się w muzyce. Pozwól mu odciągnąć cię od tego, co cię denerwuje. Załóż słuchawki, podkręć je i podskakuj, aż gniew zniknie.

5. Policz do 10 lub 100

Policz w górę lub w dół do 10 lub 100, w zależności od tego, jak bardzo jesteś szalony. Kiedy skończysz, złość zniknie.

6. Weź głęboki oddech

Kiedy się złościsz, twój oddech staje się płytki i staje się szybszy, im bardziej jesteś zły. Oddychaj powoli. Oddychaj głęboko przez nos i powoli wydychaj przez usta. Powtarzaj, aż poczujesz się lepiej.

7. Idź na spacer

Iść na spacer. Ćwiczenia to świetny sposób na rozładowanie gniewu. Wybierz się na spacer po bloku, w górę iw dół po schodach lub po ogrodzie, a nawet zabierz psa na spacer. Nie możesz być zły, kiedy podczas ruchu krew płynie.

8. Wykorzystaj energię

Wykorzystaj energię w coś pozytywnego. Zrób coś dla kogoś. Ugotuj zdrowy posiłek. Umyj psa. Skieruj tę energię w coś produktywnego.

9. Poszukaj szybkiego rozwiązania

Ktoś w pracy może cię zdenerwować swoją nieustanną paplaniną. Załóż słuchawki i muzykę, aby wyciszyć dźwięk. Szukaj tego rodzaju szybkich rozwiązań innych rzeczy, które cię denerwują.

10. Rozluźnij napięcie mięśni

Stopniowo rozluźniaj napięcie mięśni. Zacznij od stóp i stopniowo podnoś się. Napinaj pojedynczo każdą grupę mięśniową. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Robiąc to, weź powolne, głębokie oddechy.

11. Uciekaj psychicznie

Ucieknij mentalnie, gdy gniew zaczyna ogarniać. Znajdź spokojne miejsce, abyś mógł przeanalizować swój gniew i poświęć trochę czasu na uspokojenie. Wyobraź sobie zapach kawy, dotyk piasku między palcami u stóp lub śpiew ptaków w ogrodzie.

12. Zrób sobie przerwę

Zrób sobie przerwę. Trochę ciszy. Znajdź miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzał przez chwilę. Pomoże ci to się uspokoić i może być dobrą rzeczą do zaplanowania codziennej rutyny.

13. Po prostu przestań!

Wyobraź sobie jasnoczerwony znak stopu przed twoją twarzą, gdy uderzy Cię gniew. To świetny sposób na wizualizację, że musisz przerwać to, co robisz, zrobić sobie przerwę i odejść od tego, co cię denerwuje.

14. Napisz to

Zamiast wypowiadać gniewne słowa, umieść je w liście lub e-mailu. Zapisz, co czujesz i dlaczego oraz co chcesz w odpowiedzi odpowiedzieć. Dzięki temu masz jasność co do sytuacji, ponieważ pomaga to ponownie ocenić i czas na uspokojenie.

Read More  Jak wziąć kąpiel w lesie?

15. Ćwicz bycie wdzięcznym

Ćwicz wdzięczność, gdy wszystko idzie nie tak. Wymień w myślach co najmniej pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny w życiu – praca, bezpieczne miejsce do domu, zwierzę, które cię kocha, rodzina i za które możesz zapłacić rachunki. Bądź wdzięczny. Pomaga spojrzeć na wszystko z odpowiedniej perspektywy i uspokoić.

16. Zatrzymaj się i zastanów, jak odpowiedzieć

Zanim powiesz coś, czego będziesz żałować, zatrzymaj się i zastanów, jak odpowiedzieć. Następnie przećwicz, co chcesz powiedzieć w odpowiedzi na sytuację, zamiast mówić pierwszą rzecz, jaka przyjdzie ci do głowy.

17. Śmiej się głośno

Naucz się śmiać na głos. Nic nie jest lepsze niż dobry śmiech, aby zmienić zły nastrój. Chociaż możesz nie mieć ochoty się śmiać, podejmij świadomy wysiłek, aby się śmiać. Oglądaj śmieszne filmy lub oglądaj memy w Internecie, a nawet baw się z dziećmi.

18. Wymieszaj to

Utknięcie w korku wystarczy, aby każdego sfrustrować. Zamiast pokonywać codzienne dojazdy do pracy, znajdź inną trasę. Chociaż może to potrwać dłużej, przynajmniej nie czołgasz się w ślimaczym tempie, więc twoja frustracja nie jest tak wielka.

19. Omów to

Zamiast uwewnętrzniać swój gniew, porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz. Nigdy nie wiadomo, mogą zaoferować inną perspektywę i oboje śmiejecie się z tego, zamiast czuć złość.

20. Bądź wyrozumiały

Miej odwagę przebaczać komuś, kto cię skrzywdził. To nie czyni tego, co zrobili dobrze. Przebaczenie dotyczy ciebie i tego, jak się czujesz, a nie ich.

21. Ustaw limit czasu

Ustal limit czasu na odczuwanie gniewnych emocji, zanim zareagujesz. Daje to czas na uspokojenie się i bardziej zwięzłą odpowiedź.

22. Zrób coś kreatywnego

Przelej swój gniew na coś kreatywnego, abyś stał się produktywny, a nie destrukcyjny. Narysuj obrazek, wyjdź do ogrodu, zrób na drutach szalik, napisz opowiadanie. Kreatywność wymaga silnych emocji, więc możesz przekierować swój gniew, aby go rozproszyć.

23. Umieść to w liście

Napisz list do każdego, kto cię denerwuje. Następnie usuń go. Samo wyrażenie tego, jak się czujesz w ten sposób, może być wszystkim, czego potrzebujesz.

24. Bądź empatyczny

Bądź empatyczny. Spróbuj spojrzeć na rzeczy z ich perspektywy. Robiąc to, może dać ci nowe zrozumienie, które może dać ci „chwilę światła”, która sprawi, że nie poczujesz się tak zły.

25. Reaguj asertywnie

Reaguj asertywnie. Można powiedzieć, jak się czujesz, o ile nie jest to agresywne. Zatrzymaj się i pomyśl, zanim pozwolisz, by gniewne słowa wypłynęły z twoich ust. To niczego nie rozwiąże. Bądź dojrzały w swojej odpowiedzi, a pomoże to zmniejszyć stres i gniew.

czy to pomaga?

Czy któraś z tych strategii pomaga? Jeśli wszystkie nie pomogą ci opanować gniewu, być może będziesz musiał poszukać pomocy gdzie indziej.

Mózg Wellness Spa

Kiedy gniew rządzi twoim życiem, może niszczyć duszę, zwłaszcza jeśli nie wiesz, jak go kontrolować. Może wpływać na Twoje zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne oraz na wszystkie obszary Twojego życia, w tym na Twoje relacje i karierę. Próba ciągłego radzenia sobie z gniewem może być ciągłą walką z emocjami, które są stresujące. Musisz coś zrobić ze swoim gniewem, kiedy zaczyna on przejmować twoje życie. Jeśli nie, dopóki nie zrobisz czegoś z tym, jak zareagujesz, będzie to nadal negatywnie wpływać na Ciebie i osoby wokół Ciebie.

Read More  Pokonywanie niepokoju społecznego po wyjściu z kwarantanny COVID-19 —

Brain Wellness Spa jest pionierem nowej techniki, naturalnego leczenia złości, które może pomóc. Wymaga jedynie relaksu. Wysoko wyszkoleni facylitatorzy pomogą Ci nauczyć się technik relaksacyjnych i rozpoznać wszelkie leżące u ich podstaw wyzwalacze. Może pomóc ci znaleźć wewnętrzny spokój, dzięki czemu znów zaczniesz czuć się szczęśliwy emocjonalnie. Możesz nawet zauważyć poprawę po pierwszej sesji.

Dzięki kilku prostym zmianom w swoim życiu i praktyce możesz nauczyć się lepiej kontrolować swój gniew. Odkryj, co go wyzwala i naucz się nimi zarządzać.

Jeśli twój gniew stał się problemem, który wpływa na twoje życie, nadszedł czas, aby go zmienić, zanim się pogorszy. Zrób z tym coś pozytywnego. Poszukaj pomocy. Odzyskaj kontrolę. Nie musisz przechodzić przez to sam. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym szybciej przestaniesz tracić kontrolę. Ciągłe wybuchy złości mogą powstrzymać Cię od cieszenia się życiem.

Osiągnąć

Jeśli zmagasz się ze złością, skontaktuj się z naszymi profesjonalistami. Kiedy nie radzisz sobie, skontaktuj się z nami. Możemy z tobą porozmawiać o kontrolowaniu twoich gniewnych reakcji. Ale jeśli dojdziesz do punktu krytycznego, zadzwoń do nas natychmiast. Jesteśmy tutaj, aby Cię wspierać.

Możemy współpracować z Tobą przez telefon, Skype lub w naszych Spa. Zapisz się już dziś na mój Program Wzmocnienia Emocjonalnego. Mam wstępną ofertę za jedyne 49 dolarów, więc możesz zacząć odzyskiwać kontrolę nad swoim życiem. Naszym celem jest pomoc w opracowaniu strategii kontrolowania gniewu i radzenia sobie z problemami ze zdrowiem psychicznym, których możesz doświadczać. Nasi facylitatorzy mogą złagodzić ich skutki, dzięki czemu znów zaczniesz cieszyć się życiem.

Pozwól, że pomogę złagodzić skutki gniewu

Mój Program Wzmocnienia Emocjonalnego pomagał wielu ludziom od ponad dekady. Moim celem jest pomoc w radzeniu sobie z objawami i wyzwalaczami złości. To może dać ci nową nadzieję na przyszłość. Przyszłość wypełniona szczęściem, spokojem i zadowoleniem w kilka tygodni, a nie lat.

Przejmij kontrolę nad swoim życiem. Zarezerwuj bezpłatną 25-minutową konsultację telezdrowia z założycielką Brain Wellness Spa, Terri Bowman. Lub odkryj bezproblemowy sposób, który może pomóc Ci zarządzać swoim zdrowiem emocjonalnym i psychicznym, stając się członkiem. Daje ci dostęp do ponad 75 programów dźwiękowych, które mogą pomóc ci żyć natchnionym życiem.

Na co czekasz? Nie masz nic do stracenia.


Source