Jak pozbyć się negatywnego obrazu ciała i zacząć się dobrze bawić?

Wielu z nas może zmagać się z problemami z obrazem ciała; czujemy się za duzi, za mali, za starzy, generalnie za mało. Stale zmieniający się kanał mediów społecznościowych nie pomaga w naszej niepewności. Ale wszyscy wiemy, że życie, w którym nie czujemy, że jesteśmy wystarczająco, nie jest zdrowym podejściem.

Codziennie pracujemy z klientami, aby pomóc i wesprzeć ich proces w rozwikłaniu tych błędnych wyobrażeń o sobie. Jeśli chcesz pracować z terapeutą lub trenerem życia, daj nam znać; mamy szeroki zakres usług, które pomogą wesprzeć Twoje potrzeby: info@psychcompany.com

Rozumiemy, że problemy z obrazem ciała są wyzwaniem i mogą prowadzić wielu z nas do niezdrowych nawyków i mogą być podróżą na całe życie, dlatego skonsultowaliśmy się z naszymi trenerami i terapeutami, aby stworzyć ten przewodnik, który pomoże Ci w zdrowym podejściu do swojego wizerunku ciała. Cieszyć się!

Obserwuj swój kanał

Upewnij się, że to, co spożywasz w mediach społecznościowych, nie zawiera wiadomości promujących zawstydzanie ciała, niezdrową kulturę diety i ogólnie negatywne obrazowanie ciała. Jeśli okaże się, że jest dużo tego typu obrazowania, upewnij się, że zmniejszasz to tak bardzo, jak to możliwe.

Wszyscy wiemy, że kanał mediów społecznościowych nigdy się nie kończy i musimy mieć pewność, że robimy zdrowe przerwy, aby wyjść z cyklu. Planowanie lub ustawianie przypomnień o przerwach i spacerach może być niezwykle pomocne w ustalaniu zdrowych granic.

Może nadszedł czas na audyt kanałów społecznościowych. Czy musisz przestać obserwować niektóre konta? Czy to dobry moment na poznanie nowych kont, które są bardziej pozytywne wizualnie i mają zdrowszy przekaz? Poszukaj kont, które oferują pozytywne i podnoszące na duchu wiadomości, z którymi możesz się odnieść.

Ćwicz współczucie dla siebie

Współczucie dla samego siebie to okazywanie sobie życzliwości, gdy cierpimy, zawodzimy lub czujemy się nieadekwatni. To zdrowy sposób na dobre samopoczucie we wszystkich wzlotach i upadkach życia. To znaczący sposób na dbanie o siebie.

Następnym razem, gdy będziesz twardo myślał o tym, jak wyglądasz, potrząśnij tym, zapamiętaj wszystkie rzeczy, które w sobie kochasz, zapisz je i powiedz na głos. Im bardziej nasze myśli i uczucia są optymistycznie nastawione do naszego życia, tym bardziej zaczynamy czuć się dobrze i wierzyć w siebie.

Czy trudno jest zastanowić się nad tym, jaki jesteś wspaniały? Dołącz do swojej społeczności. Zapytaj znajomych i rodzinę, jak by Cię opisali. Nasi przyjaciele i rodzina znają nas w sposób, którego nie mogliśmy zrozumieć. Będą w stanie zaoferować perspektywę i w ten sposób możesz dowiedzieć się więcej o sobie.

Read More  Czy uzależnienie od pornografii rujnuje twoje zdrowie psychiczne?

Porzuć porównanie

Nie porównuj się z innymi. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale to prawda. Patrzenie na siebie poprzez doświadczenia innych jest nie tylko bezużyteczne, ale także szkodliwe dla nas samych, pozostawiając nas w poczuciu „za mało”. lub „niewystarczający”.

Zainspiruj się ludźmi, którzy mają świetne podejście do życia i dobrze się czują. Uczucie inspiracji różni się od porównywania się. Możemy spojrzeć na czyjeś ambicje w ich karierze lub wigor w zasięgu społeczności i poczuć inspirację tą pozytywną energią, napędzając nasze własne cele do przodu.

Spróbuj na nowo wyobrazić sobie, jak patrzysz na innych. Kiedy czujesz, że zaczynasz porównywać się z innymi, zatrzymaj się i podziwiaj to, co lubisz w tej osobie. W tej sytuacji nie musisz się mierzyć; możesz obserwować i iść dalej.

Ćwicz pozytywną samorozmowę

Nie wierz w swoje negatywne myśli; zamiast tego odwróć swoje myśli. Często będziemy mieć negatywne myśli krążące w naszych umysłach, mówiące nam, że nie jesteśmy godni, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Kiedy tak się dzieje, ważne jest, aby to przyznać i wnieść do tego pozytywne uczucia i komentarze, takie jak „Nie jestem moimi myślami, wystarczy”.

Codzienne używanie pozytywnych afirmacji może być świetnym sposobem na przerwanie negatywnej gadki i cykli negatywnych uczuć i myśli. Zbadaj i przyjmij garść pozytywnych autoafirmacji, takich jak „Jestem kompletny” lub „Zasługuję na wspaniałe rzeczy w życiu”. Posiadanie ich pod ręką może pomóc przetrwać trudne chwile.

Prowadzenie dziennika jest doskonałym narzędziem pomagającym w tworzeniu osobistej refleksji. Zapisz i udokumentuj wszystkie rzeczy, które w sobie lubisz, lubisz i doceniasz. Skoncentruj się na wszystkich uczuciach, na sposobie, w jaki pomagasz swoim przyjaciołom, kiedy wychodzisz z pracy, na tym, jak cieszysz się czasem spędzonym z rodziną.

Dbaj o siebie.

Nasza samoocena może być negatywna lub trudna, jeśli brakuje nam pewności siebie lub poczucia własnej wartości. Może to odzwierciedlać sposób, w jaki dbamy o siebie. Porzucenie rutyny lub brak troski o nasze zdrowie i potrzeby może być łatwe.

Jeśli czujesz, że tak się dzieje, zastanów się i odwróć – im bardziej dbamy o siebie, tym lepiej się czujemy. Ciepła kąpiel lub masaż może sprawić, że poczujemy się dobrze. Upewnij się, że zostawiłeś w swoim życiu przestrzeń i czas na zaspokojenie osobistych potrzeb.

Read More  Lęk i ataki paniki u dzieci

Podejmij kilka działań, w które możesz się zaangażować każdego dnia i zaplanuj je. Opracuj zdrową dietę, która jest smaczna i świeża. Pij 8-10 szklanek wody i śpij 6-8 godzin na dobę. Poza tymi początkowymi potrzebami dodaj uważność i praktyki medytacyjne dla zdrowia psychicznego i odpoczynku.

Ciesz się swoim ciałem

Otrzymuj wdzięczność za ciało, które posiadasz. Niezbędne jest uznanie swojego zdrowia i tego, gdzie jesteś dzisiaj. Twoje ciało przeprowadziło cię przez wszystkie twoje przygody i nadal pracuje dla ciebie przez dobre i złe dni. Podziękuj i idź dalej.

Proszę, nie trać czasu na czekanie na idealne ciało lub wagę; To jest ważne; łatwo wpaść w pułapkę oczekiwania na odpowiedni rozmiar, kształt czy wagę. Twoje ciało i waga będą ewoluować wraz z tobą przez całe życie i pomogą ci przetrwać wzloty i upadki. Więc uhonoruj ​​to, dobrze się bawiąc, bez względu na to, jak mały lub duży jest.

Stań się fizyczny i wyjdź na zewnątrz; nie ma znaczenia, co robisz. Jeśli dobrze się bawisz i jesteś aktywny, to jest to najważniejsza część. Niektóre zajęcia mogą obejmować jogę, jogging, a nawet energiczny spacer to świetny sposób na ćwiczenia fizyczne. Bądź aktywny, aby cieszyć się życiem i czuć się zdrowym.

Ciesz się ubraniami, które są dla Ciebie odpowiednie.

Noś dopasowane spodnie i topy, które sprawią, że poczujesz się świetnie i będą wygodne. Mogą istnieć style, których nie spodoba ci się twój typ ciała, to jest w porządku. Znajdź ubrania, które świetnie pasują do Twojej sylwetki. Możesz również zwrócić się do stylisty o pomoc w rozpoczęciu pracy.

Zaktualizuj swoją garderobę, jeśli rozmiar się zmienił. Najgorsze jest posiadanie szafy pełnej ubrań, które już ci nie służą. Nabierz nawyku czyszczenia odzieży i upewnij się, że Twój rozmiar jest zawsze aktualny.

Większość miast ma doskonałe systemy recyklingu odzieży i sklepy vintage. Kontynuuj ubieranie się w swoim stylu. Czasami wydaje się, że trendy są zaprojektowane pod konkretny rozmiar, ale nie musi tak być. Szukaj stylów i trendów, które Ci się podobają i spersonalizuj je.

Read More  Znalezienie sensu w świecie nastawionym na sukces —

Utrzymuj zdrową dietę

Silną oznaką negatywnego obrazu ciała są zaburzenia odżywiania. Istnieją różne zaburzenia odżywiania: bulimia, anoreksja, napady objadania się, przeżuwania, restrykcyjne diety i pica. Jeśli uważasz, że zaburzenie odżywiania stanowi dla ciebie wyzwanie, skontaktuj się ze specjalistą, aby uzyskać odpowiednią pomoc.

Zaburzenia odżywiania mogą być subtelne i wkradać się do naszego stylu życia, często motywowane przez nowe, modne diety i osoby mające wpływ społeczny promujące alternatywne diety. Jeśli potrzebujesz pomocy w projektowaniu planów posiłków lub korygowaniu nawyków żywieniowych, najlepszym punktem wyjścia jest współpraca z dietetykiem lub dietetykiem.

Najlepszym podejściem do zdrowej diety jest cieszenie się zdrową żywnością, którą spożywasz. Istnieje wiele opcji zdrowej żywności i przepisów, które możesz zintegrować ze swoim stylem życia. Świetnym sposobem na naukę jest wzięcie udziału w lekcjach gotowania lub kupienie książek kucharskich na temat jedzenia zielonych lub innych zdrowych opcji żywieniowych.

Lubienie siebie jest niezbędne.

Spojrzenie na to, co lubimy w sobie, może potwierdzić to, kim jesteśmy. Daje nam dowody na to, kiedy jesteśmy przesłuchiwani przez siebie lub innych. Obraz naszego ciała jest markerem tego, jak postrzegamy siebie w świecie i bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie psychiczne.

Wyrównanie naszych celów zdrowotnych poprzez umysł i ciało zapewni nam najbardziej holistyczne podejście do dbania o siebie. Wykorzystanie tej listy i włączenie jej do codziennego życia pomoże poprawić i zmniejszyć negatywne obrazowanie ciała i potrzebę niezdrowego stylu życia.

Jeśli cierpisz z powodu negatywnego obrazu swojego ciała, koniecznie zajmij się tym wyzwaniem i poszukaj pozytywnych rozwiązań, aby poczuć się lepiej. Praca z terapeutą może być świetnym sposobem na rozpoczęcie pracy. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, chce pracować z trenerem życia lub terapeutą, skontaktuj się z nami, jesteśmy tutaj, aby pomóc: info@psychcompany.com


Source