Jak skuteczność własna może pomóc nam lepiej funkcjonować?

opublikowano: 06 lipca 2021 r.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak dobrze lub jak słabo poradzisz sobie w określonych sytuacjach? Pozwól, że przedstawię cię Williamowi. William od kilku lat pracuje w korporacji w dużym mieście. Jest absolwentem bardzo mało znanego programu magisterskiego i często musi kontaktować się z ludźmi, którzy pochodzą z bardziej uprzywilejowanych środowisk i ich absolwentami słynnych uniwersytetów w Stanach Zjednoczonych. Ta sytuacja powoduje, że czuje się niepewnie i tak bardzo aktywuje jego niepokój, że czasami musi wołać z pracy, ponieważ stres jest po prostu zbyt przytłaczający. Tutaj chciałbym wyjaśnić różnicę między samoskutecznością a zdolnościami oraz wpływem, jaki mogę wywrzeć. Badania pokazują nam, że samoskuteczność ma związek z osądem danej osoby na temat tego, jak dobrze lub jak źle poradzi sobie w określonych sytuacjach, a to ma związek z posiadanymi umiejętnościami i okolicznościami, z którymi się zmaga. Wszyscy możemy się zgodzić, że aby móc funkcjonować kompetentnie, osoba musi mieć zdolność lub umiejętności, ale także być w stanie wykorzystać umiejętności, aby pokazać, jak skuteczna może być w bardzo trudnych okolicznościach podobnych do tych, z którymi musi się zmierzyć William. Skuteczność własna pomaga wspierać lepsze funkcjonowanie tak samo jak zdolność w sytuacjach, w których wymagana jest jakaś wydajność. Na przykład, kiedy pobiegłem swój pierwszy wyścig na 5 km, trenowałem przez kilka miesięcy i czułem się gotowy do rywalizacji. Mocno wierzę w siebie i jeśli nic więcej nie wiedziałem, miałem siłę fizyczną, aby ukończyć wyścig. W dniu wyścigu pogoda była fatalna. Temperatura spadła o dziesięć stopni, a zimno zwolniło tempo. Stwierdziłem również, że pociąg na trasie jest trudny w nawigacji. Nie miałem pojęcia, że ​​znajduje się w leśnym rezerwacie. Zauważyłem pewne rzeczy, które naprawdę mnie rozpraszały, takie jak ludzie wyprowadzający psa i to, że było mniej obserwatorów, niż się spodziewałem. Musiałem zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby uzyskać dostęp do swoich umiejętności radzenia sobie w tej bardzo trudnej sytuacji. W końcu zdałem sobie sprawę, że to połączenie tego i mojej wiary w siebie powstrzymało mnie przed wypadnięciem z wyścigu i dotarciem do mety. Myślę, że gdybym poddał się zwątpieniu, wypadłbym z wyścigu i nie przyczyniłoby się to do mojego szczęścia. W rzeczywistości spowodowałoby to, że poczułbym się przygnębiony. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś zwątpienia w siebie, gdy byłeś zaangażowany w realizację celu? Często, gdy jesteśmy przygnębieni lub wyrzuceni z serca, mamy skłonność do zwątpienia w siebie i ludzie mogą się zastanawiać, czy jest jakiś sposób, abyśmy mogli się tego pozbyć. Gdybyśmy nie musieli doświadczać zwątpienia w siebie i niektórych negatywnych emocji towarzyszących temu, wyobraźcie sobie, o ile więcej moglibyśmy osiągnąć w naszym życiu io ile lepiej moglibyśmy się czuć o sobie. Badania pokazują nam, że istnieje sposób na złagodzenie zwątpienia w siebie i czy jest w ogóle sposób, aby to odwrócić. Czy nie byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli opanować ten sposób odwracania go i na zawsze trzymać zwątpienie w ryzach? Może William mógłby być bardziej produktywny w pracy i miałby mniej nieobecności. Może William nie porównywałby się z innymi i nie zadawał sobie trudu. Może to umożliwi Williamowi dalszy postęp w karierze, poszerzenie sieci i możliwość realizacji swoich marzeń, zamiast odkładania ich na dalszy plan. Badania pokazują nam, że jednym ze sposobów radzenia sobie z wątpliwościami jest odwracanie uwagi od naszych niepowodzeń, niepewności i słabości oraz zachęcanie siebie do skupienia się na dokończeniu pracy, którą mamy do wykonania, a nie na całkowitym poddaniu się. Badania pokazują nam również, że dobrą strategią jest skupianie uwagi na rozwiązaniach, a nie problemach. Badania pokazują nam również, że pomocne może być ćwiczenie radzenia sobie poprzez angażowanie się w czynności, które zmniejszają lęk. Ponadto ważne jest, aby zaangażować się w podejmowanie działań, aby lepiej kontrolować problem, który powoduje stres. Wielu ludzi, takich jak William, praktykuje unikanie, ponieważ ich wątpliwości są przytłaczające. Badania pokazują nam, że ważne jest, aby osoba zniechęcała się do praktykowania unikania, ponieważ praktykowanie unikania uniemożliwia jej interakcję z problemem, który powoduje zwątpienie w siebie. Wyobraź sobie, że William mógłby podejść do problemu z głową. Podejście do problemu i ogarnięcie go jest o wiele bardziej korzystne i adaptacyjne niż unikanie go. Kiedy byłem nauczycielem, uczyłem pisania akademickiego na poziomie college’u. Zauważyłem, że niektórzy uczniowie byli bardzo niepewni pisania. Ich niepewność związana z pisaniem uniemożliwiła im poprawę pisania, ponieważ unikali zadań i kończyli na niższych ocenach. W tamtym czasie starałem się ich zachęcić i prosiłem, aby zastanowili się, co znaczy dla nich materiał kursu. Innymi słowy, pomyślałem, że byłoby pomocne, gdyby sami mogli poszukać tego, co jest istotne w materiale kursu i jak to, czego się uczyli, miałoby znaczenie i odnosiło się do ich własnego życia. Przeprowadzono badania naukowe na ten temat, w których uczniowie proszeni są o dokończenie pisania monitu, w którym faktycznie mogliby zbadać, jak trudne zajęcia związane z ich życiem i badania wykazały, że takie podejście jest bardzo skuteczne dla osób, które mają niskie oczekiwania.

.
Source