Jak uzyskać akceptację?

Smutek i strata – perspektywa terapeuty z Chicago

Przez: Alan Tsang, MA, LPC, NCC

Utrata czegoś w twoim życiu może być wszechogarniającym doświadczeniem, z którym musisz się zmierzyć, ponieważ jest to coś, co może się zdarzyć, gdy najmniej się tego spodziewamy (Fileva, 2021). Żałoba może sprowadzić nas na wiele emocjonalnych dróg i doświadczeń. To nie jest tylko metaforyczne stwierdzenie. Doświadczanie utraty czegoś w swoim życiu może wywołać trudny i ciężki związek uczuć, takich jak poczucie winy, wyrzuty sumienia, złość, smutek; i tak dalej.

Nawet jeśli strata nie była zaskoczeniem, początkowe emocje wciąż mogą być emocjonalnie wyczerpujące. To, co nastąpi później, może być również doświadczeniem, z którym choć trudno się zmierzyć, może być paraliżujący (Whalley & Kaur, 2020), emocjonalnie ciężki i ważny.

Smutek jest czymś, czego wszyscy doświadczymy w pewnym momencie naszego życia (DeWoskin, 2016). Musimy się rozpaczać, aby pomóc nam wyleczyć się ze smutku, który pojawia się po stracie kogoś, na kim nam zależy; trudny fakt, że ta wyjątkowa osoba żyje teraz w naszych wspomnieniach. To łączy zepsutą część nas po tej stracie (Fileva, 2021).

Żałoba może być definiowana na różne sposoby w zależności od sytuacji. Podstawową myślą związaną z żałobą byłoby odejście ukochanej osoby. Może na przykład koncentrować się również na utracie związku lub przejściu z jednego etapu życia na drugi (Casabianca, 2021). Na potrzeby tego artykułu skupimy się na żałobie definiowanej przez utratę bliskiej osoby.

Jeśli wziąć pod uwagę doświadczenia, z jakimi mieliśmy do czynienia w minionym roku, to smutek i żałoba są silniejsze, niż nam się wydaje. Że oprócz naszych już istniejących stresorów (Stanaway, 2020), trudno byłoby sobie wyobrazić, czym jest właściwa żałoba. To znaczy, że może nie być odpowiedniej metody opłakiwania żałoby.

Read More  Dlaczego ludzie mnie nie lubią? Jak sprawić, by ludzie bardziej mnie lubili?

Elizabeth Kubler-Ross wcześniej zidentyfikowała znane 5 etapów żałoby i sformułowała model, który skupiał się na głównych reakcjach na żałobę (Casabianca, 2021). Jak sugerowali niektórzy koledzy, żałoba nie ma liniowej ścieżki prowadzącej do akceptacji (Harms, 2016; Whalley i Kaur, 2020). Raczej jest to coś, co wymaga czasu, a jego proces jest całkowicie zależny od sytuacji, czy jest intensywny w jednej chwili, czy stosunkowo dobry (Casabianca, 2021; DeWoskin, 2016; Harms, 2016). Wielu klientów, którzy mają trudności z żałobą, często pyta, jak uzyskać akceptację. To pisanie pomoże wyjaśnić, na czym dokładnie polega ten konkretny etap żałoby i jak można go osiągnąć.

Trudna odpowiedź dla tych, którzy mogą pytać, jak uzyskać akceptację, jest taka, że ​​to bardzo zależy. Jest to bardzo ważne w zależności od okoliczności i skutków straty. Choć żałoba jest wszechogarniająca (Fileva, 2021), niesprawiedliwe byłoby porównywanie szybkości żałoby jednej osoby ze stopniowym tempem żałoby innej osoby, ponieważ każdy smuci się inaczej. Tempo, w którym się rozpaczamy, zależałoby również od tego, jak silnie jesteśmy związani z tym, kogo straciliśmy z powodu instynktu przystosowania się do nowego środowiska i sytuacji (Stanaway, 2020). Zasugerowano, że powinniśmy zachowywać się lub czuć w określony sposób, aby dodać więcej wagi do bólu, który nosimy w żałobie (Whalley i Kaur, 2020). Co więcej, lekceważyłby również uczucia, których jako istoty ludzkie doświadczamy, aby naturalnie opłakiwać smutek.

Whalley i Kaur (2020) rzucili okiem na reakcje emocjonalne i treść myśli, które towarzyszą żałobie. Zasugerowali, że smutek może nadejść falami o różnym nasileniu na początku procesu (Whalley i Kaur, 2020) i może prowadzić do utraty kontroli nad naszym życiem (Fileva, 2021). Sugerowanie wtedy, że etap akceptacji jest czymś, co należy osiągnąć tak szybko, jak to możliwe, byłoby również niesprawiedliwe w stosunku do twoich emocji i wspomnień, które dzielimy z naszymi bliskimi. Uznanie, że nie ma nic złego w byciu rozgniewanym lub pobudzonym z powodu określonych miejsc lub rocznic (Harms, 2016), pozwoliłoby nam pamiętać o znaczeniu tej znaczącej drugiej osoby.

Read More  Stres, uwaga, pamięć i wyzwania związane z czytaniem podczas pandemii COVID

Akceptacja jest, co zrozumiałe, etapem, do którego wiele osób chciałoby się dostać. Jak sugeruje umiejscowienie akceptacji z modelu Kublera-Rossa, ponieważ jest to ostatni fragment żałoby, słusznym byłoby wierzyć, że ponieważ osiągnęliśmy akceptację, żałoba jest zakończona.

Według Stanaway (2020) akceptacja w procesie żałoby może być czymś więcej niż tylko przezwyciężeniem cierpienia i traumy. Akceptacja to raczej zrozumienie rzeczywistości sytuacji bez osądu (Stanaway, 2020). W zależności od okoliczności słuszne byłoby również zasugerowanie, że akceptacja polega na byciu świadomym tego, w jaki sposób te doświadczenia: trauma, smutek, ból emocjonalny doprowadziły do ​​zamieszania; i jak można go pozytywnie przekierować.

Biorąc pod uwagę wszystko, co wiąże się z żałobą, dotarcie do akceptacji może być trudniejsze, niż można sobie wyobrazić. Pomyśl o emocjach, związku i interakcjach, które miałbyś podczas procesu żałoby, które albo poprowadzą cię do przodu, do tyłu, albo zatrzymają cię w bezruchu, podczas gdy będziesz dalej żyć swoim życiem. Poświęcenie czasu na przeformułowanie smutku i tęsknoty za osobą na doświadczenie pielęgnowania i zapamiętywania może być bardziej pomocne. To, w jaki sposób ktoś decyduje się uznać swoją stratę, może również wpływać na to, jak wygląda akceptacja (Casabianca, 2021).

Nawet gdy zostanie osiągnięta akceptacja, mogą wystąpić przypadki powrotu do innego etapu żałoby. Osiągnięcie akceptacji nie oznacza, że ​​żałoba się skończyła. Smutek nadal jest ważny w pamiętaniu o stracie; tak samo jak przystosowanie się do nowej rzeczywistości, w której strata żyje teraz we wspomnieniach.

Read More  Co zrobić, gdy perfekcjonizm utrudnia nasze relacje?

Przypomnienie dla czytelnika, że ​​nie ma dobrego lub złego sposobu na żałobę (Harms, 2016). Byłoby niesprawiedliwe traktowanie emocji i wspomnień, które pojawiają się w czasie żałoby, jako procesu krok po kroku. Raczej warto pomyśleć o tym jako o zachęcie w trudnym czasie; że ważne jest, aby siedzieć ze smutkiem, przyjmować radość i przypominać, że jest szczęście wspominając ukochaną osobę.

Jeśli masz trudne myśli o swoich przeżyciach w żałobie, skontaktuj się z nami. Nasza nowa linia klientów to 773.528.177. Można się z nami również skontaktować za pośrednictwem naszego internetowego formularza kontaktowego.

Bibliografia

Casabianca, SS (2021). Żałoba i 5 etapów żałoby. Psychiczny Centralny. https://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief

DeWoskin, A. (2016). Strata i etapy żalu, gdy umiera ktoś, kogo kochamy. 2NS Doradztwo w zakresie historii. https://www.mychicagotherapist.com/strata-i-etapy-smutku-gdy-ktos-kochamy-umiera/

Fileva, I. (2021). Za zasłoną żalu. Bezsilność, zaprzeczenie i brakujący obiekt miłości. Psychologia dzisiaj. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-philosophers-diaries/202104/grief-and-finality

Szkody, G. (2016). Żal: Myśli o radzeniu sobie od terapeuty Lakeview w Chicago. 2NS Doradztwo w zakresie historii. https://www.mychicagotherapist.com/grief-Thinks-coping-lakeview-therapist-chicago/

Stanaway, C. (2020). Etapy żalu: Akceptacja tego, co nie do przyjęcia. Uniwersytet Waszyngtoński. https://www.washington.edu/counseling/2020/06/08/etapy-smutku-akceptacja-nie do zaakceptowania/

Whalley, M. i Kaur, H. (2020). Smutek, strata i żałoba. Narzędzia psychologiczne. https://www.psychologytools.com/self-help/grief-loss-and-beeavement/

Source