Jak wziąć kąpiel w lesie?

Autor: Leila Levinson, JD, LMSW

Kiedy ostatni raz siedziałeś w lesie bez celu innego niż otaczanie się drzewami? To zanurzenie w naturze jest tym, co Japończycy nazywają „leśną kąpielą” lub shinrin-yoku. Shinrin po japońsku oznacza „las”, a yoku oznacza „kąpiel”. I tak jak gdy zanurzasz się w wannie z ciepłą wodą i nie robisz nic innego, jak zamykasz oczy i czujesz, że twoje ciało się odpręża, tak gdy kąpiesz się w lesie, nie robisz nic innego, jak tylko otwierasz swoje zmysły w pełni na doznania drzew: zapachy liści, muzyka ptaków i odgłosy liści na wietrze, odczucia gleby i gałązek. Pozwalasz swojemu umysłowi uspokoić się, puścić, stopić się z lasem.

W ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat wśród Amerykanów pojawiło się nowe zaburzenie: zaburzenie deficytu natury. Według Agencji Ochrony Środowiska (EPA) przeciętny Amerykanin spędza tylko 7% swojego życia na świeżym powietrzu. Duża część tego czasu spędzana jest na komputerze, pracy, konsumpcji lub w mediach społecznościowych. Nawet dzieci, które kiedyś spędzały większość swojego dzieciństwa bawiąc się na dworze, teraz zazwyczaj spędzają dużo czasu z elektroniką w pomieszczeniach. Pandemia uwydatniła te trendy, zwłaszcza wśród mieszkańców obszarów miejskich.

Kąpiele leśne rozpoczęły się w Japonii pod koniec lat 80-tych, kiedy Japończycy zaczęli doświadczać bezprecedensowego poziomu stresu z powodu presji ekonomicznej. Jej rząd zwrócił się do Agencji Leśnej o rozwiązanie problemu. Opracowała koncepcję kąpieli leśnych, opartą na szacunku kultury japońskiej dla natury, czci, która umożliwiła nie tylko zachowanie lasów, ale także ich witalność. Lasy pokrywają prawie 70% całkowitej powierzchni Japonii, co jest niezwykłe, biorąc pod uwagę, że ludzka populacja tego kraju stanowi nieco mniej niż połowę Stanów Zjednoczonych, ale w masie lądu, która wynosi 2,502%, jest mniejsza niż w USA!

Read More  Jak radzić sobie z byciem nawiedzonym

Japońska Agencja Leśna odkryła, że ​​spędzanie czasu w otoczeniu drzew radykalnie zmniejszyło stres, niepokój i depresję. Jeszcze bardziej uderzające były nieoczekiwane konsekwencje: kąpiele leśne wzmacniają układ odpornościowy, poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i metabolicznego oraz poprawiają ogólne samopoczucie. Dr Qing Li, japoński lekarz, który jest wiodącym światowym ekspertem w stosunkowo nowej dziedzinie medycyny leśnej, nakreślił źródła leczniczej mocy lasów: wyższe stężenie tlenu, które występuje w lesie w porównaniu z miejskim ustawienie i obecność roślinnych substancji chemicznych zwanych fitoncydami – naturalnych olejków, które są częścią systemu obronnego rośliny przed bakteriami, owadami i grzybami. Jak pisze dr Li w swojej książce Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness, fitoncydy obniżają ciśnienie krwi i tętno. Najsilniejsze działanie terapeutyczne mają lasy sosnowe, ponieważ drzewa zimozielone wytwarzają największe stężenia fitoncydów.

Ważne jest, aby zrozumieć, że wędrówki po lesie, kolarstwo górskie, wspinaczka skałkowa to nie kąpiele leśne. Niezbędne do kąpieli w lesie jest to, że nie masz żadnego planu, żadnego zamiaru, żadnego innego celu niż bycie spokojnym, bycie obecnym, bycie w tej chwili. W ten sposób kąpiele leśne mają wiele wspólnego z medytacją uważności, ponieważ obie te metody zachęcają do bycia w pełni obecnymi zmysłami, do odpuszczania myśli tak łatwo, jak się pojawiają, oraz do wyciszenia ego. Ale podczas gdy uważność stara się stworzyć stan skupionego relaksu, kąpiele leśne mają na celu stworzenie stanu komunii ze światem przyrody. Stać się znowu istotą natury, a nie poza nią.

Read More  JAK NAWIGOWAĆ PRZYJAŹNI PO PANDEMII?

Wędrówki łączę z leśnymi kąpielami, poświęcając 20-30 minut czasu na siedzenie pod drzewem, pozwalając sobie poczuć grunt pod sobą, zamykając oczy i czując drzewa, brud, rośliny i faunę. Wdycham to wszystko powoli, a potem wydycham napięcie i stres. Czasami kładę się i patrzę w górę na baldachim, gałęzie obramowujące niebo. Czuję, jak mnie otaczają, kołyszą. Pozwalam lasowi się mną zająć. Kiedy wychodzę, czuję się oczyszczony, odnowiony i zabieram to pożywienie do domu.

Dzięki takiemu ponownemu połączeniu kąpiele leśne sprzyjają ciągłości życia samych lasów. Nasze amerykańskie lasy są zestresowane, wykazują coraz większe oznaki chorób i słabości, są podatne na ogień i szkodniki – wszystko z powodu działalności człowieka i zaniedbań, obojętności. Kąpiel w lesie pozwala nam wiedzieć, że należymy do sieci życia, że ​​nasze życie jest współzależne ze wszystkimi innymi formami życia. Jeśli ludzie mają prosperować, musi prosperować świat przyrody. Możemy zacząć leczyć siebie i nasz świat dzisiaj, po prostu podejmując długi, rozważny i powolny spacer po lesie. Zatrzymaj się i wdychaj piżmowy zapach liści zmieniających kolor na czerwony i złoty. Posłuchaj muzyki wiatru kołyszącego gałęzie. Poczuj gąbczasty mech, kontury kory, ziarna brudu. Stań z plecami wspartymi na drzewie i pozwól, aby jego siła życiowa cię wypełniła i odnowiła. I dziękuj za baldachim.

Read More  Jak trauma z dzieciństwa wpływa na dorosłość

(Uwaga: aby zapewnić dystans społeczny nawet w lesie, wiele miast, takich jak Austin, wprowadziło system rezerwacji dostępu do pasów zieleni i ścieżek przyrodniczych. Przed wyjazdem sprawdź stronę internetową parków swojego miasta!)

Zdjęcie autorstwa Rural Explorer na Unsplash

Source