Łączenie się z innymi: znaczenie tego, czego nie mówimy – wprowadzenie do sygnalizacji społecznościowej

Niedawno uczestniczyłem w warsztatach na temat radykalnie otwartej dialektycznej terapii behawioralnej (RO-DBT; Lynch, 2018), podejścia terapeutycznego ukierunkowanego na styl temperamentu określany jako „nadkontrola”. Osoby, które są na wysokim poziomie tej cechy, są naturalnie bardziej ostrożne, mniej ekspresyjne i bardziej skoncentrowane na zasadach. Ta cecha przejawia się w relacjach społecznych, w których osoby te mogą mieć trudności z poczuciem więzi z innymi i mogą być postrzegane jako zdystansowane, odległe lub nieautentyczne. Rzeczywiście, uważa się, że ta cecha leży u podstaw kilku przewlekłych schorzeń psychicznych, takich jak odporna na leczenie przewlekła depresja lub jadłowstręt psychiczny oraz zaburzenie osobowości obsesyjno-kompulsywne (Lynch, 2018). Przyroda i wychowanie są tutaj ważne do rozważenia; jeśli urodziłeś się z nadmiernie kontrolowanym temperamentem i dorastałeś w środowisku, które wysoko ceni samokontrolę, wydajność lub nie popełnianie błędów, może to wzmocnić przesłanie, że powinieneś zdecydowanie unikać okazywania słabości lub wrażliwości i utrudniać radzenie sobie pewne emocje, gdy się pojawiają. Ale to niestety również przyczyni się do tego, że poczujesz się odłączony od innych.

RO-DBT opiera się na założeniu, że poprawa naszej zdolności do łączenia się z innymi jest kluczem do naszego zdrowia psychicznego. Jest to zgodne z moim doświadczeniem jako psychologa, ponieważ zauważam, że wielu klientów decydujących się na psychoterapię cierpi z powodu trudności w relacjach z innymi, niezależnie od konkretnych objawów, jakie mogą wykazywać. Poczucie odłączenia od innych jest samotnym i bolesnym doświadczeniem. A sposób, w jaki wyrażamy nasze emocje, jest kluczem do naszej zdolności do tworzenia bliskich relacji.

Aby zrozumieć dlaczego, musimy zastanowić się, jak ewoluowali ludzie. Zastanów się, jak ludzie, którzy nie robią wrażenia fizycznie, są porównywani do innych drapieżników. Nasza zdolność do tworzenia bliskich więzi z innymi i współpracy z grupą była naszą „supermocą”, która umożliwiła rozwój gatunku. Przynależność do plemienia jest niezbędna do naszego przetrwania. Aby stworzyć nasze plemię, opracowaliśmy wysoce wyrafinowany system wykrywania, który sprawdza ludzi wokół nas. RO-DBT określa to jako nasz „system bezpieczeństwa społecznego”, który automatycznie generuje reakcję emocjonalną, aby odróżnić tych, którzy dają nam wrażenie bezpieczeństwa, od tych, którzy wywołają reakcję „trzymaj się z daleka” (LaFrance, 2013).

Read More  Uwolnij się dzięki przebaczeniu – 2. poradnictwo dotyczące historii

Sygnalizacja społeczna – co to jest i dlaczego jest ważna?

Pozwólcie, że przedstawię pojęcie sygnalizacji społecznej. Termin ten odnosi się do każdego zachowania, które wykonujemy w obecności kogoś innego, niezależnie od tego, czy jest to świadome (tj bawiąc się, wzdychając), niezamierzone (tj ziewanie, zaciśnięta szczęka) lub celowe (tj przewracanie oczami, odchodzenie). Inni wokół nas wychwycą te zachowania i wpłynie to na to, jak nas postrzegają. Nasza sygnalizacja społeczna będzie miała silny wpływ na naszą zdolność do tworzenia bliskich relacji. Te społeczne zachowania sygnalizacyjne są tym, na co nasz system bezpieczeństwa socjalnego jest dostosowany i będą miały silny wpływ, jeśli chodzi o tworzenie i utrzymywanie naszych relacji.

Wiemy, że otwarta ekspresja emocji, nawet jeśli ta emocja jest negatywna, sygnalizuje wiarygodność i zwiększa więzi społeczne (np Feinberg, Willer i Keltner, 2011). Pomyśl o przykładzie, w którym możesz zauważyć, że ktoś bliski wygląda na „niepasującego”, a on przyzna: „Tak, masz rację. Miałem kiepski dzień. Nie chcę się w to wchodzić, ale w pracy jest naprawdę gorączkowo”. Jest coś uspokajającego i ostatecznie budującego więź w świadomości, że jesteśmy do kogoś dostrojeni i że możemy dzielić z nimi falę. Porównaj to z ich odrzuceniem twojego zapytania nieprzekonującym „wszystko w porządku”, co może wydawać się odległe i mylące. Ważne jest, aby nasz system bezpieczeństwa socjalnego był w stanie „czytać” osoby wokół nas, aby poczuć, że możemy mieć autentyczne połączenia.

Istnieje kilka sygnałów społecznych, które są uważane za uniwersalne wskaźniki otwartości i zainteresowania (np kontakt wzrokowy, uśmiech, merdanie brwi, „potwierdzające kiwanie głową”). Jeśli wyobrazisz sobie wejście do grupy nieznajomych, osoby wykazujące te sygnały społeczne są tymi, do których będziesz przyciągać i bardziej prawdopodobne jest, że się zbliżysz. Możemy również pomyśleć o sygnałach społecznych, które są powszechnie uważane za „awersyjne”, takie jak wyraz twarzy, który kojarzymy z gniewem (tj zaciśnięta szczęka, zmarszczone brwi), które generalnie nie zachęcają nas do zaangażowania. Należy jednak zauważyć, że sygnalizacja społeczna, która jest dwuznaczny jest również interpretowany przez nasz system zabezpieczenia społecznego jako negatywny. Przykładami są płaska twarz, na której nie widać żadnych emocji, brak kontaktu wzrokowego, brak uśmiechu podczas powitań lub interakcji lub brak ekspresji emocjonalnej podczas interakcji. Biorąc pod uwagę, że nasz system zabezpieczenia społecznego nie może jednoznacznie zinterpretować tych wyrażeń, będziemy niespokojnie podnieceni i wolelibyśmy nie wiązać się z tymi osobami (np, Barnsley, Hempel i Lynch, 2011). Ta reakcja jest instynktowna i może nie być w naszej świadomej świadomości. Aby zobaczyć bolesną demonstrację tego, jak wcześnie rozwijamy negatywną reakcję na niejednoznaczne sygnały społeczne, zapoznaj się z eksperymentem Still Face, w którym jesteśmy świadkami niepokoju dziecka w obliczu matki pokazującej bez wyrazu „nieruchomą twarz” – myślę, że wszyscy odetchnąć z ulgą, kiedy znów zacznie się angażować.

Read More  Status prawny grzybów zawierających ayahuasca i psilocybinę w Stanach Zjednoczonych

Co jest ważne w sygnalizacji społecznościowej

Na początek przedstawiamy przegląd priorytetów naszego systemu bezpieczeństwa socjalnego, sygnałów społecznych, które są uważane za niezbędne w utrzymywaniu bliskich relacji z innymi.

  1. Otwartość- tj, pokazując coś, aby ludzie mogli Cię „przeczytać”. Zostanie to odebrane przez nasze systemy zabezpieczenia społecznego jako pozytywne i ułatwi budowanie więzi. (Odwrotnością tego jest sytuacja, gdy twoja twarz jest pusta lub pozbawiona wyrazu).
  2. Congruence- dopasowanie Twojej komunikacji niewerbalnej do Twojej komunikacji werbalnej. Wiąże się to z uznaniem, jak się czujesz do drugiej osoby, nawet jeśli postrzegasz to jako „negatywne” (tj nuda, złość, smutek, zazdrość). Pomoże to innym postrzegać nas jako autentycznych i godnych zaufania, które są istotnymi składnikami poczucia bliskości.

Wyzwania

Przyznajmy tutaj, że może być wiele powodów, dla których możemy mieć trudności z autentycznym wyrażaniem naszych emocji. Mogą być one związane z naszym temperamentem, a także rodziną, kulturą lub środowiskiem, w którym dorastaliśmy. Na przykład:

  1. Możemy nie być związani z naszymi własnymi doświadczeniami emocjonalnymi i mieć trudności z określeniem tego, jak się czujemy;
  2. Możemy nie pozwolić sobie na wyrażanie naszych emocji (tj niektóre emocje mogą być postrzegane jako złe, niedopuszczalne lub niebezpieczne). Na przykład klienci wyrażają mi takie przekonania, jak „ludzie będą mnie osądzać, jeśli zobaczą, że czuję niepokój”, „nie wolno mi być zły na mojego partnera”;
  3. Możemy mieć trudności z dopasowaniem naszej ekspresji do naszych emocji (niektórzy z nas mogą naturalnie mieć bardziej „nadkontrolowany” temperament, w którym jesteśmy mniej ekspresywni i możemy być postrzegani jako zdystansowani lub zdystansowani).
Read More  Jak uzyskać akceptację?

Te wskazówki mogą być interesującym punktem wyjścia do refleksji, jeśli zauważysz, że zmagasz się z uczuciem bliskości innych. Jako psycholog, jedną z ważnych części mojej roli jest pomaganie jednostkom w identyfikowaniu części ich trudności, które mogą leżeć pod ich kontrolą (bez względu na to, jak małe są). Jest to niezbędne, aby czuć się upoważnionym do wprowadzenia pewnych zmian. W przypadku łączenia się z innymi polega to na rozwijaniu świadomości tego, jak inni nas postrzegają i zastanawianiu się, jakie sygnały społeczne możemy wysyłać innym, świadomie lub nie.

Aby uzyskać więcej informacji na temat radykalnie otwartej dialektycznej terapii behawioralnej, która jest konkretnie ukierunkowana na wyzwania związane z „nadmiernie kontrolowanym” stylem osobowości, o którym mowa powyżej, odwiedź https://www.radicallyopen.net (blog jest świetnym wprowadzeniem).

Source