Odkryto wypalenie! – Usługi terapii i szkolenia Rapha

Odkryto wypalenie!

Unikanie wypalenia może być trudne, jeśli nie wiesz, jakie objawy mają wyglądać, a niektóre z nich nakładają się na inne doświadczenia psychologiczne, takie jak depresja i lęk. Zniesienie ograniczeń po Covid zaowocowało pracą hybrydową i trudniej niż kiedykolwiek oddzielić naszą pracę i życie domowe, nawet przy powrocie pewnej normalności, wielu doświadcza okresu ogromnego przystosowania się, zarówno osobistego, jak i zawodowego, co może prowadzić do poczucia wypalenia.

Wypalenie zawodowe (stres w miejscu pracy) narasta u pracowników po roku niepokoju i izolacji związanej z pandemią, większym obciążeniu pracą i niewielkim lub zerowym urlopie. Ponad 4 na 10 pracowników (44%) twierdzi, że jest bardziej wypalonych w pracy niż rok temu, wynika z nowego badania przeprowadzonego wśród 2800 pracowników z globalnej firmy rekrutacyjnej Robert Half. To wzrost z 34% w podobnym sondażu z 2020 roku. Prawie połowa pracowników doświadczających zwiększonego zmęczenia (49%) obwinia to o większe obciążenie pracą. Menedżerowie powinni zachęcać pracowników do urlopów i przerw w celu naładowania akumulatorów i ochrony zdrowia psychicznego.

Wypalenie zawodowe narasta dla pracowników po roku niepokoju i izolacji związanej z pandemią, większym obciążeniu pracą i niewielkim lub zerowym urlopie.

Może być trudno rozpoznać, że jesteś w środku tego, dopóki nie będzie za późno, a wtedy jeszcze trudniej będzie odłączyć się od obszarów, które mają na ciebie wpływ w ten sposób. Jednak jest kilka kluczowych zachowań i zmian, których należy być świadomym, które pomogą Ci zrozumieć, że zbliżasz się do punktu krytycznego.

Wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, aby poświęcić trochę czasu na autorefleksję, ale kiedy już to zrobisz, o wiele łatwiej będzie się otrząsnąć i rozpoznać wypalenie w przyszłości.

Życie może obecnie wydawać się jednym wielkim, monotonnym cyklem, będą wzloty i upadki, ale kiedy upadki staną się częstsze, musisz stawić czoła tym problemom.

Read More  JAK NAWIGOWAĆ PRZYJAŹNI PO PANDEMII?

Jak rozpoznać wypalenie?

Korzystanie z uważnego, bardziej świadomego podejścia do tego, co wywołuje uczucie wypalenia, jest najlepszym punktem wyjścia, dzięki czemu możesz lepiej zrozumieć, co to powoduje lub jakie są skutki tych uczuć. Wypalenie zawodowe zostało opisane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) ICD-11 jako syndrom wynikający z przewlekłego stresu związanego z pracą, który nie został skutecznie opanowany i obejmuje następujące objawy:

1. Uczucie wyczerpania lub wyczerpania energii (wynikające z nadmiernego obciążenia pracą i objawami fizycznymi, takimi jak bóle głowy i bezsenność, skłonność do gniewu)

2. Zwiększony dystans psychiczny od pracy lub poczucie negatywizmu lub cynizmu związane z twoją rolą przywódczą

3. Zmniejszona skuteczność zawodowa

Czy doświadczasz któregoś z poniższych?

– Negatywne podejście do związków

– Negatywne nastawienie do pracy

– Brak koncentracji, energii i motywacji

– Poczucie izolacji, samotności lub rozłączenia

– Walka ze snem, ćwiczenia fizyczne lub normalna dieta

– Spadek Twojej produktywności lub poczucie niezdolności do efektywnego planowania, wykonywania i dostarczania zadań roboczych

Umożliwienie sobie uświadomienia sobie, że te wyzwalacze lub doświadczenia mogą być wynikiem lub przyczyną wypalenia, jest pierwszym krokiem do naprawienia i zapewnienia wsparcia, aby temu zapobiec w przyszłości.

Co możesz zrobić, aby wesprzeć się podczas wypalenia?

– Wyznaczaj granice i zarządzaj oczekiwaniami

– Struktura i rutyna

– Daj sobie miejsce i czas na wyłączenie

– Szukaj dalszego wsparcia

Podejście do każdego z tych rozwiązań może wydawać się oczywiste, prawda jest taka, że ​​czasami najbardziej oczywiste rzeczy, które robimy lub powinniśmy zrobić, mogą najbardziej pomóc.

Niezależnie od tego, czy wróciłeś do pracy, pracujesz w domu, czy może żonglujesz za dużo „administracji życia”, trzymanie się rutyny 9-5 może być trudne. Tam, gdzie możesz, zacznij wyznaczać sobie bloki czasu na pracę, zarządzanie życiem, czas z rodziną, relaks, ćwiczenia i sen.

Read More  Zrozumienie zagrożeń w praktykowaniu terapii redukcji szkód psychodelicznych i terapii integracyjnej: porady dla klinicystów

To nieuniknione, że zostaniesz przerwany, ale ustalanie granic, w których na przykład nie sprawdzasz swoich e-maili między X i X, ponieważ skupiasz się na czymś innym, jest całkowicie akceptowalne. Nie udostępniaj się wszystkim przez cały czas. Nawet jeśli między 8 a 9 spędzisz trochę czasu nadrabiając zaległości w ulubionym programie telewizyjnym lub czytając książkę.

Pomoże to w radzeniu sobie z oczekiwaniami innych i da ci więcej czasu na odpoczynek pod koniec dnia, zamiast czuć się włączonym i niezdolnym do przebrnięcia przez własną listę rzeczy do zrobienia.

Szanuj własną potrzebę odejścia od sytuacji, rozmów lub zadań, w których nie nadałeś temu czasowi priorytetu.

Niektóre przydatne obszary do ustalenia granic obejmują;

– Stałe godziny pracy

– Unikanie sprawdzania wiadomości e-mail lub systemów związanych z pracą poza godzinami pracy

– Jasna komunikacja z innymi o dostępności, aby pomóc w zarządzaniu oczekiwaniami

Rutyna i struktura

Wróć myślami do początku blokady, prawdopodobnie zmieniła się cała twoja rutyna. Czy przestałeś się odpowiednio ubierać, robić sobie śniadanie, brać prysznic itp.?

Wielu z nas przestało robić rzeczy, które zwykle robimy, czy to związane z pracą, czy życiem osobistym, od nie robienia sobie przerwy na kawę po nie robienie listy rzeczy do zrobienia, aby pomóc nam zarządzać naszymi obowiązkami.

Znalezienie tej równowagi było trudne i wszyscy wciąż tego doświadczamy. Może to prowadzić do braku struktury i poczucia braku kontroli, paniki oraz poczucia nieprzygotowania i przytłoczenia. Prawdopodobnie będziesz się wtedy przepracować, aby zrekompensować to uczucie.

Spójrz więc na swoją obecną rutynę i zastanów się, od czego zaczynasz się kończyć, a następnie zastosuj w praktyce niektóre z poniższych sugestii, aby pomóc Ci znaleźć strukturę, która pomoże Ci poczuć się przygotowanym i mieć kontrolę.

Read More  Głośno myślący terapeuta – TherapyTribe

– Ustaw budzik i wstawaj z wystarczającą ilością czasu na przygotowanie się do dnia, dając sobie bufor od przebudzenia, do przygotowania się i pracy

– Zdefiniuj wolną przestrzeń do pracy, jeśli nadal jesteś w domu, upewnij się, że sprzątasz swoją pracę na koniec każdego dnia, aby dać ci poczucie końca dnia

– Idź spać, sen jest tak ważny dla twojego umysłu, aby przetwarzać wydarzenia dnia, więc ustaw sobie rutynę przed snem i zdobądź te czterdzieści mrugnięć

– Na koniec każdego dnia zastanów się, co poszło naprawdę dobrze i świętuj swoje zwycięstwa, poświęć czas na skupienie się na pozytywach

– Rób regularne przerwy i jak wyżej, nie daj się cały czas dostępny

Szukam dalszego wsparcia

Wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, aby zastosować te metody w praktyce, dlatego oferuję kilka różnych usług, które mogą Ci jeszcze bardziej pomóc.

Mamy nadzieję, że podkreślenie tych punktów jest pierwszym krokiem do wprowadzenia zmian, które wyposażą Cię w strategie rozpoznawania wypalenia i pomagają odzyskać równowagę.

Jeśli rozwiązałeś te kwestie lub nie wiesz, od czego zacząć, porozmawiaj i dowiedz się, jak możemy Ci pomóc dzięki terapii poznawczo-behawioralnej i budowaniu odporności, które zmniejszają stres w miejscu pracy.

Martina Witter

Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny

Source