Uwolnij się dzięki przebaczeniu – 2. poradnictwo dotyczące historii

queer lgbt wesoły znęcanie się chicago

Przebaczenie: bliższe spojrzenie

Czy byłeś prześladowany za bycie gejem jako dziecko i nadal ma to wpływ na ciebie jako dorosłego? Czy Twój partner Cię zdradził? Czy twój najlepszy przyjaciel zapomniał o twoich urodzinach? Czy słyszałeś rzeczy w ogniu walki, których po prostu nie możesz wyrzucić z głowy? Odpowiedź brzmi prawdopodobnie tak. I dla większości z nas te wykroczenia są naprawdę trudne do wybaczenia.

Wszyscy jesteśmy omylnymi ludźmi, więc krzywda, jaką sobie wyrządzamy, jest nieunikniona. Legendarna historia jeżozwierza dobrze to oddaje. Historia głosi, że była to brutalna zima (Czujesz się już znajomo, chicagończycy?). Wiele jeżozwierzy zamarzło na śmierć z powodu ostrego zimna. Jeżozwierze zaczęły się spotykać, aby rozważać sposoby na przetrwanie; a kiedy to zrobili, zauważyli, że sama ich bliskość zapewniała im ciepło, którego potrzebowali do przetrwania. Potrzebowali siebie nawzajem. Ale był problem.

Gdy stłoczyli się razem, ich pióra zaczęły się szturchać. Czasami te szturchnięcia były celowe, ale przez większość czasu były po prostu niezamierzonym produktem ubocznym posiadania piór. Szturchnięcia były irytujące i bolały. Niektóre z jeżozwierzy postanowiły więc uniknąć bólu i opuścić grupę. To spowodowało, że zamarzli na śmierć. Inne jeżozwierze zdały sobie sprawę, że jeśli nauczą się tolerować ból kłujący kolce, mogą przeżyć. Jeżozwierze mogą nas wiele nauczyć!

Read More  5-4-3-2-1 Technika uziemienia zmniejszająca niepokój

W swojej praktyce jako psycholog Lakeview często spotykam ludzi, którzy walczą o wybaczenie. Ten brak przebaczenia może prowadzić do depresji, niepokoju, problemów w związku i ogólnego stresu. Przebaczenie jest trudne! Ale to nie znaczy, że musimy żyć wiecznie z gniewem, urazą i bólem z powodu przeszłych wykroczeń. Niestety zbyt często to robimy.

Jeśli chcesz uwolnić się od ciężaru złości i urazy, rozważ to ćwiczenie.

Przebaczenie następuje etapami, jak smutek. Przejdź przez każdy z tych etapów i wróć do nich, jeśli okaże się to pomocne!

Scena 1 – Zidentyfikuj sprawcę i wykroczenie. Nie możesz zacząć przebaczać, dopóki nie dowiesz się, kto cię skrzywdził i co dokładnie boli jego czyny. Rozważ napisanie historii lub serii wydarzeń na papierze. Następnie przeczytaj to, co napisałeś i zwróć uwagę na to, kto miał na ciebie negatywny wpływ oraz na konkretne zachowania, które były dla ciebie szkodliwe fizycznie, emocjonalnie lub duchowo.

Etap 2 – Przetwarzanie emocjonalne. Co dokładnie czujesz? Użyj etykiet emocjonalnych, aby opisać, co czujesz. Staraj się zwracać uwagę na rozpoznawanie myśli o sytuacji zamiast uczuć. Ponownie zajmij się uczuciami. Pomocne może być skorzystanie z listy emocji, a nawet zauważenie doznań fizycznych w ciele, aby dokładniej zidentyfikować swoje uczucia.

Read More  Status prawny grzybów zawierających ayahuasca i psilocybinę w Stanach Zjednoczonych

Następnie pozwól sobie na doświadczanie i przetwarzanie emocji. Jeśli jest to bezpieczne, porozmawiaj z osobą, która cię zraniła, o negatywnych skutkach, których doświadczasz z powodu jej zachowania. Jeśli nie jest to bezpieczne, rozważ przetworzenie swoich emocji z wyszkolonym terapeutą. Wraz z terapeutą możesz używać różnych technik CBT, Adlerian i innych (takich jak odgrywanie ról, ekspozycja w wyobraźni, technika „pustego krzesła” i inne), aby doświadczać i przetwarzać uczucia.

Etap 3 – Wyznacz jasne granice. Zastanów się, jakie są twoje granice ze swoim sprawcą. Czasami ludzie ranią nas w sposób, który wymaga absolutnej granicy, w której odmawiasz kontaktu z daną osobą. Czasami granice mogą być bardziej subtelne, na przykład nie ujawniać danej osobie tylu danych osobowych.

Pamiętaj, że masz prawo się chronić. Ćwicz ustalanie granic w swojej głowie, aby budować kompetencje, aby w przyszłości zachować bezpieczeństwo fizyczne i emocjonalne.

Etap 4 – Zobowiąż się do przebaczenia. Ten krok jest często najtrudniejszy, więc nie zdziw się, jeśli będzie to dla ciebie trudne. Cenne jest częste przypominanie sobie, że przebaczenie nie musi być dla dobra osoby, która cię skrzywdziła; to dla Ciebie! To ty uwalniasz się od emocjonalnego ciężaru gniewu i urazy, a być może także niepokoju i depresji. Zastanów się nad przekształceniem swojego przebaczenia jako aktu troski o siebie.

Read More  Objawy afektywne dwubiegunowe u dzieci | Poradnictwo online dotyczące choroby afektywnej dwubiegunowej u dzieci

W naszej praktyce psychoterapeutycznej w Chicago terapeuci często używają metafory, aby przedstawić wymianę władzy w przebaczaniu lub nie przebaczaniu. Kiedy odmawiasz wybaczenia, przekazujesz metaforyczną „kulę mocy” osobie lub zachowaniu, które cię skrzywdziło. Kiedy wybaczasz, trzymasz „kulę mocy”.

Etap 5 – Integruj. Pozwól sobie w pełni zaakceptować zło i wybaczyć. Skoncentruj się na budowaniu sensownego życia dla siebie, pomimo popełnianych przeciwko Tobie wykroczeń.

Nie zapomnij o lekcjach jeżozwierzy – potrzebujemy siebie nawzajem; nieuchronnie zranimy się nawzajem; uczenie się przebaczenia pozwala nam uwolnić się od ciężarów i odzyskać moc od tych, którzy nas skrzywdzili.

Source