Zawsze świętuj swoje małe wygrane!

Sukces to podróż, a nie cel

Świętowanie małych wygranych ma kluczowe znaczenie dla monitorowania i śledzenia kolejnych osiągnięć i osiągnięć, ponieważ pozwala zauważyć i zwrócić uwagę na chwilę obecną i drogę do osiągnięcia, która czasami jest ważniejsza niż cel końcowy. Świętowanie małych wygranych ułatwia ci pozostanie zmotywowanym, skupionym i celowym w pracy na rzecz większych celów.

W badanie tego, jak codzienne życie w organizacji może wpływać na wydajność danej osoby, badacze przeanalizowali prawie 12 000 wpisów do dziennika od 238 pracowników w siedmiu firmach. Odkryli, że identyfikacja i zdobywanie małych wygranych każdego dnia zwiększa motywację pracowników. Rejestrowanie postępów w pewien sposób pomaga zwiększyć poczucie własnej wartości i koncepcji, jednocześnie przyczyniając się do przyszłych sukcesów.

W 1984 roku Carl Weick dyskutował o tym, jak ważna jest skala, na jaką postrzegamy problemy społeczne, zwłaszcza w zakresie innowacyjnego działania. Poinformował, że małe wygrane prowadzą do dużych wygranych i że od dawna jest to ugruntowane w różnych dziedzinach (np. biznes, trening sportowy, utrata wagi, leczenie uzależnień itp.). Niedawno Zasada Postępu (Amabile i Kramer, 2011) wykazała empirycznie, że rzeczywiście małe wygrane zwiększają produktywność, radość i kreatywność. Badania i reformy edukacyjne (tj. polityka, szkolenie nauczycieli, ewaluacja itp.) mogą skorzystać z dodatkowej wiedzy, jaką może zapewnić perspektywa „małych wygranych”. Rzeczywiście, nauczyciele regularnie widzą, używają i są motywowani przez małe wygrane: małe wygrane mogą nabrać rozpędu i rozprzestrzenić się. Małe zwycięstwa to momenty emocjonalne, często naznaczone walką i/lub frustracją, dzięki czemu sukces jest satysfakcjonujący.

Badanie eksploracyjne https://repository.arizona.edu/handle/10150/634313 zidentyfikowali, że małe wygrane w edukacji przyczyniają się do większych wygranych i sukcesów, a te spostrzeżenia można przenieść na nasze codzienne życie i osiągnięcia roku 2020. Ważne jest, aby przyznać, że małe wygrane są ulotnymi i przejściowymi momentami znaczącego sukcesu, które przyczyniają się do motywowania Studentów i Osób do osiągnięcia za znacznie większe wygrane i sukcesy. Małe wygrane w 2020 roku postawią nas na większe sukcesy w 2021 roku, dlatego powinniśmy zaakceptować i uznać małe wygrane jako odskocznię i platformę do sukcesu.

Sukces nie jest ostateczny, a porażka nie jest śmiertelna, ale liczy się zdolność do kontynuowania (Winston Churchill)

Read More  Dlaczego tak trudno rozmawiać o seksie? | Doradztwo w zakresie punktów obserwacyjnych

Ważne jest, aby uznać małe wygrane, ponieważ gdy coś osiągniesz, aktywuje to ośrodek nagrody w naszych mózgach, pozwalając nam poczuć dumę i osiągnięcie. Neurochemiczna dopamina jest uwalniana i wywołuje w nas pozytywne emocje, takie jak szczęście i przyczynia się do odczuwania przyjemności i satysfakcji w ramach systemu nagród. Ta ważna substancja neurochemiczna poprawia nastrój, motywację i uwagi, jednocześnie pomagając regulować uczenie się i reakcje emocjonalne. Dopamina pomaga doświadczyć uczucia bycia nagradzanym i może sprawić, że będziesz chciał osiągnąć jeszcze więcej.

Jak świętować małe wygrane, nawet jeśli Twój rok nie przebiegał po Twojej myśli?

  1. Wdzięczność – rozwijaj mentalność wdzięczności poprzez prowadzenie dziennika wdzięczności, jak to zwiększa naszą koncentrację na pozytywnych doświadczeniach, co poprawia samopoczucie, zwiększa szczęście, odporność i współczucie. Rejestrowanie wdzięczności może polegać na codziennym zwracaniu uwagi i kompleksowym rejestrowaniu przynajmniej jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny, takiej jak osoba w twoim życiu, nauka, miejsce pracy lub osiągnięcia biznesowe. Podpowiedzi w dzienniku mogą zawierać coś, z czego jesteś dumny, czyjąś firmę, z której lubisz, nową aktywność, cenną lekcję, okazję, najlepszą część dnia lub wyzwanie, które przezwyciężyłeś. Słoiki Wdzięczności mogą być przydatnym narzędziem do koncentrowania się na małych wygranych i możliwości ich okresowego przeglądu. Koncentrowanie się na małych wygranych poprzez wspieranie wdzięczności może ułatwić wzrost odporności i empatii https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01178-1co zapewni Ci sukces i rozwój w 2021 roku.
  2. Nagradzaj swoje sukcesy i małe wygrane, ponieważ to pozytywnie wzmacnia zachowania, ponieważ chemiczna dopamina jest uwalniana, gdy aktywowany jest receptor nagrody, co zwiększa nasze poczucie osiągnięć, produktywności, motywacji oraz uczucia szczęścia i radości. W związku z tym bardziej prawdopodobne jest, że będziemy opierać się na tych małych wygranych i będą one platformą dla dalszych wygranych i sukcesów w 2021 roku. Zauważyłem korzyści płynące z uznawania i nagradzania małych wygranych podczas pracy z dziećmi i dorosłymi, którzy zmagają się z motywacją i depresją. Nagradzanie drobnych osiągnięć, takich jak prysznic, ubieranie się lub rozmowa telefoniczna, może podnieść czyjś nastrój i zmotywować go do konsekwentnego angażowania się w te zachowania, co pozwala im pracować nad powrotem do poprzednich poziomów funkcjonowania i trwałej poprawy zachowania. Zaobserwowałem te korzyści podczas wdrażania harmonogramu działań lub stopniowego przydzielania zadań osobom zmagającym się z motywacją, których, jak wiem, wielu doświadcza w 2020 r. w wyniku urlopu, braku rutyny i doświadczania zmniejszonej satysfakcji z życia z powodu pandemii i blokady.
  3. Wyraź to i powiedz ludziom o swoich małych wygranych, takich jak przyjaciele, koledzy i członkowie rodziny. Mówienie o małych wygranych stwarza okazję do otrzymania pozytywnej opinii, a to zmotywuje Cię do dalszego uznawania i dzielenia się swoimi małymi wygranymi bez względu na ich wpływ. Rosnące wygrane prowadzą do większych wygranych i ułatwią ci skupienie się na pozytywach i sukcesach, zamiast selektywnego zajmowania się stratami lub niepowodzeniami, które mogą przejąć twoją odporność i stworzyć stagnację. Ważne jest, aby pamiętać, aby świętować i doceniać podróż do sukcesu, ponieważ nie dzieje się ona z dnia na dzień. Nie zapomnij krzyczeć o swoich wygranych, czy to w mediach społecznościowych, za pośrednictwem wiadomości tekstowych, e-maili, rozmowy telefonicznej lub osobistej rozmowy. Robię to regularnie i uwielbiam pozytywne opinie, które są uzależniające w dobry sposób ze względu na uwalnianie dopaminy, więc dlaczego nie wypróbować tego samemu.

Poczytaj o niedawnej funkcji Martiny w Metro, która bada moc świętowania małych zwycięstw w 2020 roku https://metro.co.uk/2020/12/30/why-its-important-to-celebrate-your-small-wins -z-2020-13820743/

Read More  #23. Skupienie i kierunek w terapii

Martina Witter

Akredytowany terapeuta poznawczo-behawioralny

Jeśli zmagasz się ze świętowaniem swoich małych wygranych, zarezerwuj 20-minutową bezpłatną konsultację, aby zobaczyć, w jaki sposób pomożemy Ci rozwinąć pozytywne nastawienie i docenić Twoje wygrane oraz wykorzystać je.

Inne przydatne artykuły

https://hbr.org/2011/05/the-power-of-small-wins

https://thriveglobal.com/stories/how-to-celebrate-small-wins-reach-goal-new-habit-change/

https://www.psychologytoday.com/pl/blog/changepower/201207/the-amazing-power-small-wins

Source